ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА
ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ!
Привет, Богдан!
Подводим итоги
-14,4 кг и -51 см
Что мы видим? Что потеря кг отличная, а вот, конечно, с жировыми отложениями в верхней части тела динамика неактивная. Из этого следует, что необходимо урезать углеводы, оставив твои тренировки и добавив одну кардио с онлайн зала, чтобы жир топился больше.
Онлайн зал - выпуск за 11 июня 2020 года Кардио + пресс.
БЖУ
  • Белок - 130/150 г, не меньше
  • Жиры - 100/110 г, не меньше
  • Углеводы - 30/50 г, но лучше 30 грамм и не больше!
Калорийность 1500/1700 калорий
Рацион
Меню №1
Завтрак. Скрембл со слабосоленым лососем и авокадо:
  • 2 ломтика хлеба
  • 50 г Лосось с/с
  • 30 г Авокадо
  • 4 шт Яйцо кур.
  • 5-10 г Сливочное масло
  • 5-10 г Оливковое масло
  • 50 г крем сыра Филадельфия лайт

1. На медленном огне разогревайте сковороду со сливочным и оливковым маслом вместе.
2. В миске взбейте яйца, добавив соль по вкусу
3. Когда сковорода хорошо нагрелась влейте на неё яйца с Филадельфией, которые предварительно взбили и дайте 10 секунд постоять. Перемешайте, ждите ещё секунд 5. Снимите сковороду с огня и хорошенько перемешайте.
4. На сковороде высушите хлеб тостовый или тот, который вам больше нравится.
5. На тарелку выложите высушенный хлеб. На неё выложите лосось и авокадо по вашему желанию. Получившийся скрембл выложите рядом. Идеально добавить к такому блюду рукколу либо салат на ваш вкус.
Обед. Телятина с грибами в сливочном соусе
  • Телятина 350 г в сыром виде
  • Сливки 20% 20 г
  • Лук-шалот или обычный 1 шт.
  • Оливковое масло 1 ст.л.
  • Соль, молотый перец по вкусу
  • Грибы 200 г сырые
  • Петрушка по желанию

1. Обжарить лук с грибами в масле около 5 минут, приправить солью и перцем по вкусу.
2. Мясо порезать на кусочки, добавить в сковороду с луком и грибами, жарить 8/10 минут, залить сливками и готовить еще 5 минут на слабом огне. Перед подачей посыпать измельченной петрушкой.


+ Легкий овощной салат
  • Помидоры 1 шт.
  • Сладкий перец 1 шт.
  • Огурцы 1 шт.
  • Репчатый лук 1 головка
  • Оливковое масло
1. Нарезать овощи произвольно.
2. Заправить оливковым маслом.
3. Добавить соль и перец по вкусу.
Меню №2
Завтрак. Шакшука
  • Яйца — 4 шт.
  • Томаты — 100 г
  • Перец сладкий — 50 г
  • Чеснок — 20 г
  • Лук репчатый — 50 г
  • Петрушка — пара веток
  • Перец чёрный
  • Соль
  • Оливковое масло — 1 ч.л.
  • Чёрный перец — ¼ ч. л.
  • Лавровый лист — ¼ ч. л.
  • Кардамон — ¼ ч. л.
  • Гвоздика — ¼ ч. л.
  • Корица — ¼ ч. л.

1. Для начала измельчите сухие ингредиенты в блендере или в ступке, или с помощью подручных средств.
2. Мелко нарежьте лук и чеснок, перец нарежьте небольшими дольками.
3. Разогрейте на сковороде оливковое масло, убавьте огонь до слабого и слегка обжарьте на нём лук и чеснок. Добавьте сладкий перец и ещё немного обжарьте.
4. Затем добавьте томаты, приправы которые вы измельчили в блендере , зелень и немного горячей воды. Тушите, помешивая, около 5–7 минут.
5. Сделайте в смеси небольшие углубления и вбейте в них яйца. Посолите, накройте крышкой и готовьте до тех пор, пока белок не станет белым (желток при этом должен оставаться жидким).
6. Снимите блюдо с огня, приправьте петрушкой и чёрным перцем.
Обед. Стейк лосося с пюре из цветной капусты
  • стейк лосося 320 г
  • масло оливковое 30 г
  • цветная капуста 120г
  • сливки 35% 70 г
  • лайм 10 г

1. Лосось обжарить на гриле до золотистой корочки и довести до готовности в духовке при 180 °С, 5 минут.
2. Для приготовления пюре из цветной капусты, отварить соцветия в подсоленной воде, 4-5 мин. Измельчить в блендере до однородности. Добавить сливки. Взбить. Довести смесь до кипения и остудить.
3. На плоской тарелке выложить овощное пюре и немного размазать лопаткой. На пюре положить стейк лосося. Украсить листочками зелени и положить обожжённую дольку лайма.
Если ты заметил, я тебе добавила протеиновую смесь. Не всегда получается добирать нужное количество белка с учётом 2 приёмов пищи. Поэтому попрошу тебя сбросить варианты, которые у Вас доступны в продаже, и я тебе подберу.
РАСПИСАНИЕ
1
Первый вариант рациона
с 29.07 по 02.08 включительно
2
Второй вариант рациона
с 03.08 по 07.08 включительно
3
Взвешивание
07.08 с утра натощак
4
Новое меню
07.08
Made on
Tilda