ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА
ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ!
Оксана, здравствуйте!
Итак, сейчас наш вес составляет - 82 кг. Мы хотим опустить его до цифры - 65 кг.
Реально ли это? Конечно! Но при условии выполнения плана, который я для вас составила.
Вы уходите на самостоятельную работу и готовитесь продолжать работать по спирали. Потом в голод выходим - ВЫ к этому готовы на все 100%!
ПЛАН НА 1,5 месяца
После - консультация
Восстанавливаемся после периодического голода.
Интервал 20/4 10 дней с 19.10 по 29.10!

Подгоняем БЖУ:
  • Б 1,5 г
  • Ж 1,1 г
  • У 0,5 г

За этот период выполняем план не только по БЖУ, а и по тренировкам. Ниже оставляю расписание.
ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА 10 ДНЕЙ
Сжечь жир:
29.08 - онлайн зал выпуск за 23.08. Интервальная тренировка
31.08 - онлайн зал выпуск за 09.08. Кардио
02.09 - онлайн зал выпуск за 11.08 TRX

2 дня отдыхаем и по кругу. Этот график на 2 недели
ваш РАЦИОН
Меню ориентировочное с
19.10 по 29.10
Завтрак. Творожная запеканка 200 г + ягоды 100 г
  • Творог 9% и 5% каждого по 100 г жирности каждого по одной упаковке 200 г
  • Яйца 1 шт.
  • Сметана 20%
  • Сахарозаменитель эритрол по вкусу
1. Творог 1 упаковки 5 и 9% жирности смешать между собой, взбивая блендером, добавляем 1 яйцо, продолжаем взбивать блендером, добавляем эритрол, всё пробуем на вкус.
2. Разогреваем духовку на 180%, выкладываем в стеклянную форму всю смесь из творога и яиц, не смазывая форму маслом.
3. После промазываем сверху сметаной тонким слоем.
4. Запекаем 30 минут

Консистенция: однородная масса не распадающаяся, плотная
Вкус: сладкая, сочная, творожная


+ Ягоды на выбор 100 г:
  • Малина
  • Голубика
Обед. Лосось 300 г в сливках 33% 50 г + цветная капуста в яйце
  • Цветная капуста (cвежая или замороженная) - 100 г
  • Яйца - 2 шт.
  • Сливочное масло - 30 г
  • Соль - по вкусу
  • Вода - 1.5 л
  • Перец острый молотый - по вкусу
1. Для приготовления капусты в яйце можно использовать как свежую цветную капусту, так и замороженную. Причем последнюю не следует заранее размораживать, ее начинают готовить как только достали из морозильной камеры. А свежую нужно вымыть под проточной водой и разобрать на соцветия.
2. В кастрюлю налейте холодную воду из-под крана. Добавьте цветную капусту и поставьте на средний огонь. Как только вода закипела, добавьте соль и варите еще пять минут. Капусту откиньте на дуршлаг и дайте лишней воде время стечь, так как далее следует процесс обжаривания. Если соцветия будут слишком влажными, они будут тушиться, а не обжариваться.
3. Яйца вымойте под проточной водой и вбейте в миску. Туда же добавьте щепотку соли и вилкой взбейте до образования легких пузырьков, просто, чтобы соль растворилась, а белок и желток хорошо соединились.
4. Сковороду с антипригарным покрытием разогрейте на высоком огне. Добавьте сливочное масло и, убавив огонь до среднего. Именно сливочное масло значительно обогатит вкус этого блюда. Выложите в сковороду соцветия капусты и обжаривайте их в течение пары минут на среднем огне, не накрывая крышкой, чтобы капуста не разварилась слишком сильно.
5. Влейте в сковороду яичную смесь и сразу же перемешайте всё лопаткой, не давая яйцам превратиться в омлет. Готовьте еще пять минут на среднем огне, постоянно помешивая блюдо, чтобы оно не пригорело. Как правило, этого времени достаточно для того, чтобы яйца дошли до готовности. Но, конечно, плиты у всех разные, так что ориентируйтесь именно на свою. Яичная смесь должна побелеть и стать упругой, но никак не влажной. Перед подачей поперчите блюдо по вкусу.

Гарнир - если это не цветная капуста в кляре, то салат:
  • Зелёные листья 70 г
  • Черри 50 г
  • Огурец 50 г
  • Оливковое масло 1 ч.л.
  • Пармезан твёрдый 30 г


Продукты на замену
  • Курица
  • Телятина
  • Свинина
  • Индейка
Вес не меняем - 280 г в готовом виде
ІІ ЭТАП РАБОТЫ - ВХОД В ГОЛОД
По нашей схеме 8 дней с 30.09 по 06.10 БЖУ:
  • Б 1 г на 1 кг веса
  • Ж 1 г на 1 кг веса
  • У 0,5 г на 1 кг веса
После 2 дня - по 1 приёму пищи и голод 78 часов.

В этот период тренировки 1 раз в 2 дня только силовые в онлайн зале:
30.10 - силовая тренировка выпуск за 28 сентября
02.11 - ноги с собственным весом выпуск за 27 сентября
05.11 - скульптура и рельеф выпуск за 22 сентября

Рацион на эти дни составляете самостоятельно в режиме БЖУ, который указала выше.
Входим в голод
07.10, 08.10 - один приём пищи в 15:00
08.10 - в 22:00 очистительная клизма!
09.11, 10.11, 12.11 - голод. В эти дни только пешие прогулки (ОБЯЗАТЕЛЬНО)

13.11 - 20.11 - периодическое голодание с интервалом 21/3
Норма БЖУ:
  • Б 1,3
  • Ж 0,8
  • У 0,5
2 приёма пищи: в 15:00 и в 18:00
Тренировочный рацион
13.11 - тренировка на пресс (выпуск за 8 сентября 2 части подряд)
15.11 - функциональный тренинг (выпуск 30 августа)
17.11 - интервальная тренировка (выпуск 23 августа)
19.11 - партерная гимнастика (выпуск 19 июля)
20.11 - взвешивание. Вышлите мне результаты обязательно!

И после эта же схема:
  • 10 дней восстанавливаемся
  • 10 дней подготовка к голоду
  • 3 дня голод
  • 7 дней выход


Консультация на 45/45 сутки по окончании курса. Оксана Вам напишет.
Мне, пожалуйста, сбросить вес, замеры и фото 18.10.

За первый период ваш вес должен снизиться стабильно на 4/6 кг, но это при условии выполнения всех моих рекомендаций. Вся остальная информация будет в видео, как и обещала, но пришлю его в среду.
Главное помните - ВЫ знаете всё и умеете! Я на связи до 01.09 вместе с проверкой отчетов. Дополнительно запишу видео.
Made on
Tilda