ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА
ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ!
Инна, привет!
Продолжим наш курс. Работаем в турбо режиме, в течение 10 дней готовимся к голоду.
Наша задача в этот раз - пройти все 48 часов голодания. Акцентирую твоё внимание на то, что на этапе подковке необходимо фокус внимания держать на себе.

ДИСЦИПЛИНА, никакого хаоса, последовательность действий в соответствие с твоими приоритетами.

Разнообразный рацион от тебя. Моё меню - это лишь отправная точка, включай фантазию и экспериментируй. Для этого у тебя есть инструмент - это приложение fatsecret, я с проверкой и обратной связью и психологические инструменты для внутреннего баланса. Практика и работа в приложении - именно это позволит тебе составлять свой рацион как пищевой конструктор.
ТВОЙ БЖУ
  • Белок 1,3 г = 100 грамм в сутки
  • Жиры 1 г = 77 грамм в сутки
  • Углеводы = 40 грамм в сутки
ТВОЙ РАЦИОН
19.11 по 26.11 - ИГ 20/4
27.11 по 28.11 - ИГ 21/3 один приём пищи
28.11 - очистительная клизма, инструкция у тебя есть !
29.11 - замеры, фото, вес, объём
29.11 по 30.11 - голод
01.12 - замеры, фото, вес, первый приём пищи в 12:00


Мои варианты рациона — это только отправные точки. Экспериментируйте с приложением, не забывая про БЖУ
Меню №1
Завтрак. Яичница с сыром и помидорами + орехи кешью жареные 50 грамм + 1 хлебец фин крипс
  • Яйцо - 3 шт.
  • Помидор - 2 шт.
  • Сыр - 100 г
  • Соль - ½ ч.л.
  • Масло растительное - 2 ст.

1. Сковороду поставим на огонь и нальем в нее масло. Пусть оно хорошо нагреется. Опускаем в масло помидоры и жарим их на большом огне. Они должны поменять цвет.
2. Распределяем помидоры равномерно по тарелке, а на свободное место разбиваем яйца. В этот момент яичницу следует посолить.
3. Огонь уменьшаем до среднего или маленького и ждем, пока белки схватятся и станут белыми. Сыр натираем на мелкой терке и густо сыпем на готовую яичницу. Теперь все накрывается крышкой буквально на одну минуту.
4. Готовая яичница, жаренная с помидорами и сыром, подается с зеленью и луком на листе салата.
Обед. Форель 300 г готовой с помидорами, лимоном и укропом + салат
  • Форель 330/340 г охлаждённой
  • Помидор 100 г
  • Лимон несколько долек
  • Укроп 15 г
  • Соль
  • Много фольги

1. Форель режем порционными кусками, моем, даем стечь воде.
2. Тонкими кружками режем лимон и помидор,моем укроп.
3. Большой кусок фольги сворачиваем вдвое, с таким расчетом, чтоб можно было бы без хлопот завернуть порционный кусок рыбы.
4. На фольгу кладем пару ломтиков лимона, веточку - две укропа, ломтик помидорки, на это все укладываем форель, солим, перчим, на рыбку укладываем - также как и внизу – лимон, помидор и укропчик, солим, перчим.
5. Заворачиваем плотно конвертиком, фольгу дополнительно прижимаем, чтоб во время приготовления не вытекал сок. Так поступаем со всеми кусочками рыбы.
6. На сухую сковородку укладываем упакованную в фольгу рыбу и готовим на среднем огне время от времени переворачивая, минут 20-30. Так как в этом варианте присутствуют помидоры, они дают сок и он немного вытекает, заворачивайте плотнее.
7. Подаем в фольге, в качестве гарнира у меня была картошечка и свежие овощи с зеленью.


+ Салат
  • зелень любая на выбор 50 г
  • огурец 100 г
  • оливковое масло 1 ч.л.
  • авокадо 20 г
Меню №2
Завтрак. Яичница из 3 жареных яиц + 3 хлебца фин крипс
3 хлебца фин крипс:
на них сверху порезать сыр и выложить слайдами 30 г, сверху выложить мелко нарезанные черри

Чашка кофе + финик израильский королевский сорт - ооочень тебе рекомендую 30 г с кофе - просто улёт!
Обед. Отбивная свиная 300 г + с салатом с помидорами черри и огурцами
Отбиваем мясо свинины корейка или филе солим перчим по вкусу и обязательно обжариваем на оливковом масле и только в яйце без муки. Готового мяса 300 г. В салате по 100 г помидоров и огурцов.
Я составила самые доступные и простые варианты для примера.
Что важно? Конструировать свой рацион, опираясь на цифры БЖУ, а не на собственные убеждения.

Твоя задача на ближайшие 10 дней - это свобода в рационе, но с учётом правил и законов в сочетании продуктов.
Тренировочный рацион
20.11, 27.11. Суббота - онлайн зал 15 ноября 2021
21.11, 28.11. Воскресенье - онлайн зал 16 ноября 2021 Функциональная тренировка с фитнес резинками
24.11. Среда - онлайн зал 17 ноября Интервальная тренировка 2 части
30.11. В день голода - онлайн зал выпуск 14 декабря Аэробная тренировка
Made on
Tilda