ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА
ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ!
Оля, здравствуйте!
Решила снизить Вам БЖУ и калорийность, учитывая тот факт, что мы переходим на 2 приёма пищи для большего комфорта.

Ваш БЖУ на следующие 10 дней:
Б 100/120
Ж 60/80
У 30/40
Итого Калорийность - 1200/1400 калорий

Тренировки 3/4 раза в неделю с учётом того, что последняя тренировка будет с отдыхом в 48 часов.
И так поехали! Ваш рацион:
Меню №1
Завтрак. Омлет + Фруктовый салат
  • Омлет из 3 яиц
  • 30 грамм сыра моцарелла
  • 20 грамм 21% сметана (1 ст.л.)
  • помидоры Черри
+ 1 Хлебец, на него мелко режем хамон 50 г

+ Фруктовый салат 100 г (фрукты на выбор по желанию)
Обед. Стейк из говяжий лопатки 250 гр
    Стейк из говяжий лопатки жарим или на сковородке гриль без масла, или на антипригарной сковороде на оливковом масле 1 ч.л.

    + Салат зеленый листовой
    • Салат зелёный листовой микс 80 г
    • Помидоры Черри 80 г
    • Болгарский перец 70 г
    • Апельсин 50 г

    Заправка к салату:
    • Оливковое масло холодного отжима 1 ч.л.
    • Французская горчица
    • Сок одной дольки лимона
    Меню №2
    Завтрак. Яйцо пашот 3 шт.
    • 3 яйца пашот
    • 2 хлебца смазываем крем-сыром Филадельфия 40 г
    • Лосось холодного копчения 60 г по 30 г на каждый хлебец
    • Сверху помидоры Черри или огурец 30 г

    + Клубника 100 г
    Обед. Стейк из свиной вырезки 220 г
    Стейк из свиной вырезки 220 г готового мяса жарим или на сковородке гриль, или на сковородке с антипригарным покрытием с 1 ч.л. оливкого масла.

    + Салат помидоры, огурцы 150 г
    Заправка - оливковое мало холодного отжима 1 ч.л.
    Made on
    Tilda