ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА
ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ!
Аврора, привет!
Твой график входа в голод дублирую повторно:

29.04.2021. Завтрак 12:00. Ужин 18:00. 23:00 клизма из ромашки
Взвешивание+ фото + замеры выслать Катя
30.04.2021 голод
01.05.2021 голод. Взвешивание + фото + замеры выслать Кате
ИГ 20/4
02.05. 15:00 завтрак
03.05. 15:00 завтрак
04.05. 15:00 завтрак
С 05.05. 15:00 завтрак. 19:00 ужин
Включительно 15.05.

Рацион на первые 3 дня выход из голода:
БЖУ
  • Б 60 г
  • Ж 40/50 г
  • У 30 г
            Меню №1
            Завтрак, обед и ужин
            Омлет пуляр 150 г
            • яйца 3 шт.
            • молоко 30 г
            • чеснок сушёный 2 щепотки
            • соль 2 щепотки
            • масло растительное для жарки
            Количество ингредиентов рассчитано на сковороду 25 см (диаметр дна), что вполне себе достаточно для завтрака 3-х человек.
            Молоко нужно для увеличения желтковой части омлета, чтобы она была более жидкой и хорошо распределилась по дну сковороды. Чем больше молока добавляете, тем толще будет яичный слой, но и тем меньше будет жёлтого цвета в этом слое.
            Чеснок здесь играет свою определённую роль: он добавляет вкус взбитому белку, который по-умолчанию получается практически без вкуса, лишь пышная и лёгкая структура.
            Масло я использовала подсолнечное рафинированное.

            Хлеб чёрный 1 ломтика
            Авокадо 70 г
            Огурец 50 г

            Куриное филе, жареное без масло на сковородке гриль 100 г

            Кето Пасха 50 г
            Меню №2
            Завтрак, обед и ужин
            Яйца
            • 3 шт. пашот
            • Тосты
            • 2 шт. из серого хлеба
            • Бекон 50 г на 2 ломтик тоста

            Салат
            • Айсберг 70 г
            • Черри 50 г
            • Оливковое масло 1 ст.л.

            Клубника, голубика или малина на выбор 100 г

            Кето Пасха 50 г
            Меню на 2 приёма пищи 20/4
            С 02.05. Здесь все твои пожелания я учла
            • Б 80/100 г
            • Ж 60/80 г
            • У 30 г
                    Вариант №1
                    Завтрак. Творог со сметаной и корицей
                    Корица хорошо регулирует уровень сахара в крови, творог — отличный источник белка и кальция, а яблоко богато витаминами и минеральными веществами.

                    Рецепт:
                    • Творог 100 г 5%
                    • Сметана 20% 50 г
                    • 1/4 чайной ложки молотой корицы
                    Выкладываем творог и сметану, присыпаем корицей.
                    Кето Пасха 50 г
                    Обед. Говяжий стейк 250 г на гриле
                    Зелёный листовой салат
                    • Листья 70 г
                    • Редис 50 г
                    • Черри 50 г
                    Вариант №2
                    Завтрак. Творожная запеканка с маслинами и помидорами
                    1. Разогрей духовку до 160-180 С. В блендере смешай 2 яйца и твердый сыр 50 г.
                    2. Добавь 100 г творога 9% жирности и хорошенько все взбей.
                    3. Добавь соль по вкусу.
                    4. Залей творожную массу в формочки для запекания. Сверху выдави помидоры черри 30 г и 30 г маслин. Запекай 20 минут.
                    Обед. Шашлык свиной 200 г
                    Салат
                    • Айсберг 70 г
                    • Черри 50 г
                    • Пармезан 15 г
                    Made on
                    Tilda