ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА
ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ!
Ангелина, здравствуйте!
Получила Ваши данные и Ваши вопросы. Здесь в краткой форме сейчас всё Вам распишу, а уже непосредственно на консультации дам более ёмкие ответы.
Ваш тип телосложения относится к классическому яичниковому типу. Что это значит?
То, что в вашем организме на данном этапе доминирует гормон эстроген и в связки за ним гормон инсулин. Они движутся в параллели, то есть это значит, что не только ваше настроение, но и чувство голода движется по спирали. Вы очень чётко увидела это в описании своего пищевого поведения.

У Вас есть 2 основные задачи на сегодня.
  1. Перестать думать, что ничего нельзя уже сделать с собой и вы обречены. Конечно, нет!
  2. Соблюдать норму БЖУ, которая составляет:
  • Б 1,5 г на 1 кг веса
  • Ж 1,1 г на 1 кг веса
  • У 0,5 г на 1 кг веса
Для контроля соотношения цифр, я Вам сбрасываю видео, в котором доступно всё разъясняю. Приложение называется FatSecret. Его необходимо установить себе на телефон.
Система ИГ
Ваша система ИГ, к сожалению, не даёт желаемого эффекта, так как вы не считаете норму дефицита БЖУ. Без этого система интервального голодания не даст результатов.

Ваш БЖУ на сегодня - это соотношение питательных веществ в том соотношение, чтобы Вам было максимально комфортно, и вы не чувствовали голода.
Основные группы продуктов
Белки - это высокожировые источники белка и жиров.
  • Курица - любые её части
  • Рыба - форель, лосось, скумбрия
  • Индейка
  • Кролик
  • Свинина
  • Телятина
  • Яйца
На белки с низким процентом жиров на данном этапе лучше вообще не обращать внимание, так как в них нет жиров и они не будут Вас насыщать .


Жиры:
  • Сыры - фета, брынза, моцарелла, горгонзола, филадельфия, пармезан
  • Оливковое масло - первого холодного отжима и, конечно, с ТЕРМО обработкой для жарки. Обязательный пункт!
  • Авокадо

Клетчатка:
  • Крестоцветные овощи
  • Брокколи
  • Кеил
  • Молодая капуста
  • Белокаменная капуста
  • Квашеная капуста
  • Цветная капуста
  • Брюссельская капуста
  • Любые зелёные листовые овощи - это основа вашего салата, а после можно добавить всё что угодно: и огурцы, и помидоры, и перец болгарский, и грибы. Но только помнить про соотношение БЖУ.

Углеводы:
  • Ягоды - все без исключения
  • Фрукты - все, кроме бананы, хурмы
  • Хлеб

Из напитков:
Кофе без молока, воду и, конечно же, гречневый чай
Тренировки
Это миф, что можно привести в порядок одну из частей тела. Наш организм - это цельная составляющая, которая состоит из комплекса действий.
Ваш тип телосложения говорит о том, что ваш тип нагрузок - это высокоинтенсивные тренировки с собственным весом, на постоянной основе от 4-5 раз в неделю, не меньше.

Так как гормон эстроген просто требует от Вас - чего? Всё верно - выхода концентрации вашего гормона эстрогена. Единственный способ:
  1. Сбалансированный рацион с дефицитом - 20%, у Вас есть цифры выше
  2. Тренировки
Всё остальное - сегодня на консультации, жду от Вас звонок в 18:00.
Спасибо, до встречи!
Made on
Tilda