ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА
ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ!
Богдан, привет!
Наш план на текущие 10 дней
Новый рацион начинаешь с четверга 08.07 по 15.07 с интервалом 20/4:
  • Завтрак в 12:00
  • Обед 16:00
После этого переходим на 1 приём пищи с 16.07 по 17.07:
  • Завтрак в 15:00

Подготовка к голоданию очень серьёзный этап. Эти 10 дней будут ключевыми.
  1. Чётко следовать цифрам БЖУ
  2. К воде обязательно добавить электролиты
  3. Заказать и пить гречневый чай. Его можно пить от 2/4 чашек в день.
Также описываю, как делать клизму и для чего она тебе нужна
Клизма - это гигиеническая процедура, которая очищает тонкий кишечник от остатков пищи. В процессе голода кишечник склеивается, поэтому необходимо очищение. Если этой процедурой пожертвовать, то тогда голод становится не безопасным, а как раз опасным.

Итак :
17.07 - в 15:00 первый и последний приём пищи, а в 21:00 очистительная клизма

Вода: на 3 литра воды - трава ромашки 4 ст.ложки. Завариваем и поливаем через сито. Весь отвар необходимо пропустит через себя в 3 захода.
1 литр - 5 минут

Нужно лечь на левый бок. Согнуть ноги в коленях и подтянуть к животу. Наконечник клизмы смазать вазелином и энергично, но без спешки ввести в задний проход.
Чтобы наконечник не выскользнул, лучше его придерживать. Затем открыть кран. После того, как нужный объем жидкости введен, наконечник извлекается.
Чтобы клизма оказала нужное действие, необходимо удерживать введенную воду в течение 5-10 минут. Самый проверенный способ добиться этого — повернуться с бока на спину и глубоко дышать животом.
В домашних условиях можно заменить резиновой клизмой в виде грелки или даже резиновой грушей. Нельзя ставить клизму без осмотра врача в тех случаях, когда в животе возникли постоянные или схваткообразные боли, перестали отходить газы, появились тошнота и рвота.

Скорость введения жидкости: 1 стакан в минуту. Таким образом, для того, чтобы поставить клизму объемом 1 литр, понадобится не менее 5 минут.
Делайте перерывы, как только почувствуете распирание в кишке. После короткой передышки (достаточно нескольких секунд) процедуру можно будет продолжить.

Дополнительная информация
Конечно, клизма — довольно утомительная и не очень приятная процедура. Однако необходимо помнить о том, что она совершенно безопасна и достаточно легко переносится пациентами любого возраста. Поэтому все иные методы (например, препараты для очищения кишечника или слабительные средства) должны применяться строго по назначению врача.
Ваш рацион на 10 дней с учётом списка продуктов, который я получила
БЖУ и калорийность - все показатели уменьшаются, так как нам необходимо готовиться к голоду:
  • Б 100
  • Ж 80
  • У 40
Меню №1
Завтрак. Омлет из 3 яиц
Омлет 3 яйца + 30 г сыр (по вкусу) + 30 г сливки 33% жирности + салат

  • Зелёные листья с 50 г
  • Апельсин 50 г
  • Авокадо 50 г
  • 1 ст.л. оливкого масла
Обед. Салат пан баньян
Это очень вкусно 🤤

  • Чиабатта 2 ломтика тонких
  • Тунец 150 г в оливковом масле
  • Сыр по вкусу 30 г
  • Помидор 50 г
  • Оливки 30 г
  • Каперсы 40 г
  • Перец чёрный 1/4 ч.л
  • Соль 1/4 ч.л

Оливки разрезать пополам и удалить косточки. Присыпать каперсами, сбрызнуть оливковым маслом и бальзамическим уксусом. После хорошенько перемолоть блендером, должна получиться паста с яркими фрагментами продуктов.

2 ломтика чиабатта запечь в духовке на 10 минут.
На один выложить пасту, сверху тунец, нарезать помидоры и закрыть второй частью чиабатта.
Меню №2
Завтрак. 2 поджаренных тоста
  • 2 поджаренных тоста из ржаного хлеба без масла
  • Сверху 2 яйца
  • Авокадо слайсами
  • Зелень 30 г
  • Сверху Жареный бекон без масла 50 г
  • Абрикосы 70 г
Обед. Стейк из говяжей лопатки
Стейк из говяжий лопатки жарим или на сковородке гриль без масла, или на антипригарной сковороде на оливковом масле 1 ч.л.

+ Салат зеленый листовой
  • Салат зелёный листовой микс 80 г
  • Помидоры Черри 80 г
  • Болгарский перец 70 г
  • Апельсин 50 г

Заправка к салату:
  • Оливковое масло холодного отжима 1 ч.л.
  • Французская горчица
  • Сок одной дольки лимона
Рацион на 16.07 и 17.07
Вариант 1. Завтрак, обед и ужин
Яйца
  • 3 яйца
  • 30 г голландского сыра
  • Сливки 33% 30 г

  • Хлеб чёрный 2 ломтика
  • Авокадо 70 г
  • Огурец 50 г

Куриное филе, жареное без масла на сковородке гриль 100 г
Вариант 2. Завтрак, обед и ужин
Яйца
  • 3 шт пашот
  • Тосты
  • 2 шт из серого хлеба
  • Бекон 50 г на 2 ломтик тоста

Салат
  • Айсберг 70 г
  • Черри 50 г
  • Оливковое масло 1 ст.л.

Клубника, голубика или малина на выбор 100 г
План тренировок
Четверг 08.07
Выпуск - 4 июня 2020 Силовая тренировка

Суббота 10.07
Выпуск - 11 июня 2020 Кардио + пресс с весом

Понедельник 12.07
Выпуск - 05 июня 2020

Среда 14.07
Выпуск 4 июня повтор

Пятница 16.07
Выпуск 11 июня

Воскресенье 18.08

Ходьба 10 км
Made on
Tilda