ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА
ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ!
Катя, привет!
Как и обещала высылаю рацион на 8 дней с учётом 1 приёма пищи и подготовкой к голоду.

Один приём пищи на твоё усмотрение в любое удобное время.
Моя рекомендация - с 12:00 до 15:00.

Подготовка к голоданию очень серьёзный этап. Эти 8 дней будут ключевыми.
  1. Чётко следовать цифрам БЖУ
  2. К воде обязательно добавить электролиты
  3. Заказать и пить гречневый чай. Его можно пить от 2/4 чашек в день.
Также описываю, как делать клизму и для чего она тебе нужна
Клизма - это гигиеническая процедура, которая очищает тонкий кишечник от остатков пищи. В процессе голода кишечник склеивается, поэтому необходимо очищение. Если этой процедурой пожертвовать, то тогда голод становится не безопасным, а как раз опасным.

Итак :
15.07 - в 15:00 поздний приём пищи, после в 21:00 клизма

Вода: на 3 литра воды - трава ромашки 4 ст.ложки. Завариваем и поливаем через сито. Весь отвар необходимо пропустит через себя в 3 захода.
1 литр - 5 минут

Нужно лечь на левый бок. Согнуть ноги в коленях и подтянуть к животу. Наконечник клизмы смазать вазелином и энергично, но без спешки ввести в задний проход.
Чтобы наконечник не выскользнул, лучше его придерживать. Затем открыть кран. После того, как нужный объем жидкости введен, наконечник извлекается.
Чтобы клизма оказала нужное действие, необходимо удерживать введенную воду в течение 5-10 минут. Самый проверенный способ добиться этого — повернуться с бока на спину и глубоко дышать животом.
В домашних условиях можно заменить резиновой клизмой в виде грелки или даже резиновой грушей. Нельзя ставить клизму без осмотра врача в тех случаях, когда в животе возникли постоянные или схваткообразные боли, перестали отходить газы, появились тошнота и рвота.

Скорость введения жидкости: 1 стакан в минуту. Таким образом, для того, чтобы поставить клизму объемом 1 литр, понадобится не менее 5 минут.
Делайте перерывы, как только почувствуете распирание в кишке. После короткой передышки (достаточно нескольких секунд) процедуру можно будет продолжить.

Дополнительная информация
Конечно, клизма — довольно утомительная и не очень приятная процедура. Однако необходимо помнить о том, что она совершенно безопасна и достаточно легко переносится пациентами любого возраста. Поэтому все иные методы (например, препараты для очищения кишечника или слабительные средства) должны применяться строго по назначению врача.
Ваш рацион на 10 дней с учётом списка продуктов, который я получила
БЖУ и калорийность - все показатели уменьшаются, так как нам необходимо готовиться к голоду:
  • Б 60/70
  • Ж 60
  • У 30
Меню №1
Завтрак, обед и ужин
Омлет
  • 3 яйца
  • 30 г голландского сыра
  • Сливки 33% 30 г

  • Хлеб вито грандо 2 ломтика
  • Авокадо 70 г
  • Огурец 50 г

Куриное филе, жареное с 1 ч.л. оливкового масла на сковородке гриль 150 г
Меню №2
Завтрак, обед и ужин
Яйца
  • 3 шт пашот
  • Тосты
  • 2 шт хлеба вито грандо
  • Бекон 50 г на 2 ломтик тоста

Салат
  • Айсберг 70 г
  • Черри 50 г
  • Оливковое масло 1 ст.л.

Клубника, голубика или малина на выбор 100г.
Меню №3
Завтрак. Сэндвич с лососем и сливочным сыром + 100 г фруктового салата + Куриное филе 100 г
  • 1 огурец
  • 80 г творожного сыра - Филадельфия
  • 150 г слабосоленой красной рыбы (лосось, семга или кета)
  • 2–3 веточки укропа

1. Огурец вымойте и нарежьте кружочками.
2. Сибулет измельчите, смешайте с творожным сыром и сметаной.
3. Обжарьте хлеб вито грандо, на каждую половинку выложите творожную массу, кружочки огурца, ломтики красной рыбы и укроп.
4. Накройте верхними половинками хлебушка вито грандо.


Куриное филе
  • Куриное филе : 100 гр
  • Вода: 1 л
  • Соль: 40 гр
  • Итальянские травы
  • Лимоны: 0.25 шт.
Рацион на 16.07 и 17.07
Хорошо отбить филе курицы и сразу же положить обжаривать на сковородке с добавлением 1 ч.л. оливкового масла. Идеально жарить его с утра и брать с собой на роботу в обед + Фруктовый салат
Режим тренировок на 10 дней
Четверг
Выпуск 06.07 - первая тренировка в Албании

Суббота
Выпуск 05.07 - партерная гимнастика

Понедельник
Выпуск 26.06 - тренировка огнище с фитнес резинками

По кругу:
Среда - выпуск 06.07
Пятница - выпуск 06.07
Воскресенье - выпуск 26.06
Made on
Tilda