13 лет стажа в вопросах похудения, тысячи тренировок и консультаций, сотни потоков обучающих курсов и программ, мотивационных тренингов, сотни историй успехов. Всё это помогло мне разработать систему здорового снижения веса, подробно и доступно изложенную на этой платформе МИНУС.
На протяжение 21 дня, выполняя задания и тренировки, и придерживаясь правил, вы сможете самостоятельно составлять себе рацион и узнаете о похудении и тренировках всё от А до Я. Не в теории.

Эта платформа заставит вас действовать!
Изменив отношение к своему телу, ты начнёшь новую жизнь. Ты удивишься тому, какие перемены произойдут в твоей голове, в отношениях, на работе, в твоих реакциях на происходящее. Эта платформа не про ограничения, а про дисциплину, которая помогает нам стать хозяевами своей жизни.

Сильными и счастливыми. Спасибо вам, что доверяете!
ВЫ - МОЕ ВДОХНОВЕНИЕ!
Поздравляю!
Ты открыл доступ к своему личному кабинету, это значит, что совсем скоро твоя жизнь изменится. Точнее - через 21 день!

Каждый день в меню личного кабинета для тебя будет открываться доступ к новому дню, где будет новая информация и тренировка.
Метаболический тип
Основная тема первой недели и эффективной работы по запуску и ускорению обменах процессов – это найти идеальную форму по типу телосложения.
Если мы оглянемся по сторонам то, мы увидим разных людей с разными типами телосложений. И если у кого-то жир распределятся только на животе, у кого-то и на бёдрах, и на предплечьях. А у кого-то и вовсе по всему телу.

Я предлагаю вам просмотреть видео с подробным описанием симптомов пищевого поведения и физического. После чего определится с типом рациона подходящим каждому из участников:
Но могу сказать одно, что, если после просмотра видео, вы не определитесь, тогда в этом случае прибегайте к надпочечниковому типу меню, такие типы, как печеночный и щитовидный очень отличаются от двух других типов и в них вы точно не ошибётесь.
В этом месяце самую активную участницу ждет классный подарок от меня – 10 000 гривен, который она сможет потратить на все, что угодно!

ЧТО ДЛЯ ЭТОГО НЕОБХОДИМО?
Быть мега активной и делиться впечатлениями от прохождения курса на своей инстаграм странице! Это могут быть как ваши впечатления / ощущения во время прохождения программы, так и фото еды, видео тренировок.Обязательно тегайте меня в своих сторис @katya.zhest.
Ваша страница должна быть открыта для всех, а сторис нельзя удалять после публикации.
В конце программы я выберу одного победителя, которому достанется вся сумма. И пусть победит сильнейший!
Правила нашей совместной работы
Сделать завтра (суббота) до 21:00. Следующий день вам на подготовку. Стартуем в понедельник, тогда же будет открыт доступ к первой тренировке.
1. Домашнее задание
  • Определить сегодня свой метаболический тип (описание ниже)
  • Сходить в магазин и сделать закупки на неделю
  • Сбросить фотоотчет о выполнении задания в общий чат
- Как должен выглядеть фотоотчет:
- Сделать замеры (вес, объемы, фото)
Фотографии
3 фотографии в полный рост в белье: вид спереди, вид сбоку, вид сзади.
Ниже размещен пример
Вес в кг
Фото весов с фиксацией веса
Замеры в см
Фото с фиксацией ваших объемов (грудь, талия один палец от пупка, самая выпуклая часть ягодиц, первая нижняя часть под ягодицами)

»
2. Дневник питания
Обязательно фиксируйте все, что вы съели и записывайте. Фотографируйте все свои приемы пищи. Это поможет вам проанализировать себя, и сделать работу над ошибками.

Ежедневно я буду делать коллективную проверку дневников. Начинаем с понедельника.
В воскресенье я предоставлю список на текущую неделю пофамильно в общий чат.
Будьте готовы ;)
- Как должен выглядеть дневник питания за день:
  • В заметках фиксируйте каждый прием пищи (все продукты, которые вы съели в каждый прием пищи). Около каждого из продуктов указывайте сколько граммов вы съели.
  • Фото каждого приема пищи
  • Количество выпитой воды
  • Ваши ощущения от этого дня

«
3. Тренировки
Каждый день здесь на онлайн платформе Минус вам будет доступна новая тренировка. Выполните тренировку в течение дня, когда вам будет удобно.

Внимательно посмотрите видео, что вам понадобится во время тренировок:

»
4. Прямой эфир
Я буду выходить в прямой эфир на закрытой странице Инстаграм @minus_september.

Вам необходимо подписаться на эту страницу заранее, и мы откроем вам доступ согласно вашим никам в инстаграм, указанным при регистрации. Записи будут сохранены, и вы сможете посмотреть в любое удобное для себя время.

«
5. Контроль
В этом марафоне ваш главный контролер – вы сами! Помните, что вы все это делаете в первую очередь для себя! Для пакета Премиум доступна проверка дневников питания. В нашем общем чате я буду выбирать каждый день участников, которые будут сбрасывать свой дневник питания, я его буду проверять и комментировать.

»
6. Количество приёмов пищи
Я выбрала для вас три приема пищи с интервалом в 4-5 часов. Важно четко соблюдать равные промежутки между приемами пищи. Избегаем перекусов - это одна из основных задач - снизить аппетит. Это возможно при графике 2 или 3 приёма пищи.

Не меняйте приемы пищи местами: если вы не съели завтрак, это не значит, что вы можете перенести его на ужин

«
7. Чат
Этот чат Болталка создан для нашего общения, я буду отвечать на ваши вопросы, мотивировать вас.
Также вы сможете познакомиться с другими участниками программы, которые будут проходить этот путь вместе с вами и заручиться поддержкой друг друга.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ В ЧАТ

»
8. Активность
Я буду благодарна вам за активность - постите сторис и посты с фидбеком о программе у себя на странице, тегая меня @katya.zhest

«
9. Доступ
Помните, что все материалы программы доступны вам ограниченное время. Все материалы в личном кабинете будут доступны еще 30 дней после окончания программы. После этого доступ к материалам для вас будет закрыт.

»
Также хочу сразу же предложить тебе бонус – скидку на мой курс тренировок «Ты сможешь!».
Этот курс рассчитан на новичков и на тех, у кого есть проблемы с коленями или спиной. Ты можешь купить его дополнительно к курсу Минус и тренироваться по этой программе. Эти тренировки останутся у тебя всегда.

Стандартная цена пакета тренировок «Ты сможешь» - 499 грн.
Но как я и обещала, для тебя скидка -100 грн по промокоду SMOGU
Переходи по ссылке и оплачивай:
Доступ к тренировкам пакета «Ты сможешь» будет открыт после оплаты до конца дня

«
10. Индивидуальные консультации
Вы приобрели пакет Премиум и у вас доступны 3 индивидуальные консультации в формате вопрос-ответ (телефонный звонок длительностью до 15 минут).

Подготовьте свои вопросы и перейдите по ссылке, чтобы забронировать себе время для индивидуальных консультаций. Рядом со свободным временем консультации вбейте свое имя и фамилию. Нельзя выбирать время уже занятое другим участником.

Если вы столкнулись со сложностью с записью через форму - напишите в чат желаемое время консультации. Напоминаю, что каждому участнику предоставляется всего 3 консультации - по одной в неделю. Ниже указан мой телефон, на который вы звоните в назначенное время консультации.

Мой номер: +380 97 441 23 11
Made on
Tilda