Калорийность или энергетическая ценность

ПЯТЫЙ ДЕНЬ МАРАФОНА от КАТИ ЖЕСТЬ
Доброе утро!
Сегодня очень важная тема: калорийность или энергетическая ценность.
Моя стратегия построена на том, чтобы удерживать результат долго и жить не от диеты к диете, а постоянно находится на правильном питании.
Есть такое понятие, как коридор калорий – в нем есть верхняя и нижняя граница.
Верхней границы калорий мы придерживаемся в том случае, когда мы удерживаем вес.
Нижний коридор калорий – это верхний коридор калорий минус 20-30%, это и будет минимальное количество калорий, при котором наш вес будет уменьшатся.

Если мы говорим о качестве тела, то тут еще очень важно, что мы вкладываем в эту калорийность. Пример: можно съесть 2 батончика сникерс, запить кофе и при этом вписаться в нижний коридор, но какое будет качество тело при этом…большой вопрос?!

Для того, чтобы правильно следить за калорийностью (энергетической ценностью) своего рациона – вы должны скачать программу Fat Secret и постараться научиться записывать все свои приемы пищи, чтобы понять сколько белков, жиров, углеводов находится в том или ином продукте. Например, в 1 яблоке находится около 20 углеводов. Если вы сидите на белковом меню и весите 70 кг, то ваше суточная норма углеводов – это 35 гр в стуки. Съедая одно яблоко, вы уже потребляете более половины своей нормы углеводов. Так нехитро подсчитывая количество БЖУ в каждом продукте – вы будете уже по-другому смотреть на продукты и стоит ли их положить к себе в тарелку. Возвращаясь к тому, почему я просила вас изначально четко следовать меню и ничего туда не добавлять. Потому что каждый ингредиент очень важен и, когда вы начнете вносить свои показатели в программу – вы это четко увидите.

Как и обещала, прописываю вам БЖУ всех трех рационов:

Меню №1 Белковое (при весе 70 кг)
  • Белки 1-2 гр на 1 кг веса
  • Жиры 1 гр на 1 кг веса
  • Углеводы 0,5 гр на 1 кг веса

Меню №2 Углеводное

  • Белки 1-1,5 гр на 1 кг веса
  • Жиры 0,5 гр на 1 кг веса
  • Углеводы 1 гр на 1 кг веса

Меню №3 Средиземноморское

  • Белки 1-1,5 гр на 1 кг веса
  • Жиры 0,5 гр на 1 кг веса
  • Углеводы 1-5 гр на 1 кг веса

Первая цифра - это минимальное количество питательных веществ, которое необходимо съедать каждый день. А вторая - это максимальное количество, которое нельзя преувеличивать. Вилка дефицита БЖУ дает возможность экспериментировать с количеством тех или иных питательных веществ, и не привязываться к одному приёму пищи.


Сегодня я разыгрываю сублимированное питание от торговой марки @healthy.meal.pp подраздел бренда @powerpro. Это сбалансированное меню на целый день и это очень удобно. Для того, чтобы принять участие выставляйте у себя на странице сторис о марафоне, тегайте страницы @healthy.meal.pp, @katya.zhest, @marafon_zhest. Помните, что вы должны быть обязательно на всех подписаны, а ваша страница открыта.

Жду всех на тренировке в прямом эфире в 09:00 на странице @marafon_zhest
Made on
Tilda