Калорийность

ШЕСТОЙ ДЕНЬ МАРАФОНА КОРОНАСТОП от КАТИ ЖЕСТЬ
Если вы хотите изменить свои пищевые привычки, которые формируются как правило на протяжении 10-15 лет. Пищевые привычки невозможно изменить ни за неделю, ни за месяц, ни за два. Пищевая привычка меняется за 365 дней, т.е. 1 год.
1. Необходимо следить за энергетической ценностью вашего меню – количество питательных веществ, которые вы потребляете за сутки. Это белки, жиры и углеводы.

2. Мы четко следуем предоставленному меню. Не добавляйте те продукты, которых нет в меню. Если вам все равно хочется есть – увеличивайте порции, но продолжайте есть только в рамках дозволенных продуктов.

3. Срывы в еде. Если даже вы сорвались, не стоит на этом этапе забрасывать весь процесс. Если уж так случилось – начинаем заново. Не входим в пищевой «запой»!
КБЖУ (калорийность / белки / жиры / углеводы)
Вам нужно определиться какая ваша граница энергетического обмена с целью похудения (или же удержания/набора массы – зависит от ваших целей).

На первом этапе, который мы проходим сейчас в марафоне, вам необходимо было выбрать меню, которому вы будете следовать на протяжении недели и следовать ему 7 дней. Это тот срок, который необходим организму, чтобы понять насколько ему подходит этот рацион.

Меню №1 более белковое, энергетическая ценность его меньше, в меню №2 – углеводном, энергетическая ценность больше. Но порции в обоих вариантах одинаковые, но составляющие меню кардинально разные. И это критически важно следовать именно выбранному меню, а не чередовать или жонглировать приемами пищи из разных меню.

И так, дорогие участницы, пришло время самой сложной, но самой эффективной работы: ПРОСЧЕТ БЖУ и ЕГО ДЕФИЦИТ.

Да-да, именно дефицит питательных веществ приведёт Вас к результату - качественному и красивому телу. Каждая из вас уже определила для себя, какой рацион ей подходит.

К белковой группе относиться следущий рацион:
Меню #1

На 1 кг веса вам необходимо:
  • Б 1-2 грамма
  • Ж 1 грамм
  • У 0,5 грамм
Пример просчёта для девушки с весом 70 кг в сутки:
  • Б 70-140 грамм
  • Ж 70 грамм
  • У 35 грамм

К углеводной группе относятся:
Меню #2, Постное и Средиземноморский рацион

  • Б 0,5-1 грамм
  • Ж 0,5-1 грамм
  • У 1-2,5 грамм

Кето диета:
  • Б 1-1,5 грамм
  • Ж 2-2,5 грамм
  • У 0,5 грамм


Ваша основная задача: закрывать первые цифры вилки дефицита БЖУ, но также не превышать стороны эти цифры. А ккал нас вообще должны интересовать в последнюю очередь
Made on
Tilda