Интервалы и перекусы

ТРЕТИЙ ДЕНЬ МАРАФОНА КОРОНАСТОП от КАТИ ЖЕСТЬ
  • Соблюдаем интервалы
  • В промежутках мы можем пить воду, кофе (с молоком или без), чай
  • Пьем за 20 минут до или после приемов пищи.
  • Сочетание продуктов:
    Мужчины могут сочетать сложные углеводы и белки (например, дикий рис, гречка, булгур и мясо/рыба/морепродукты)
    Женщинам я не рекомендую сочетать сложные углеводы и белки в один прием пищи
  • Важно, чтобы в каждом приеме пищи присутствовали овощи
  • Не меняем приемы пищи местами
️Перед тренировкой мы едим не менее чем за 1,5 часа.
После тренировки в течение 40 минут необходимо поесть белковую пищу или выпить протеиновый коктейль на воде или смузи с протеином на воде.
Чистый смузи не рекомендую пить после тренировки
В случае форс-мажора (если не взяли с собой лотки)
Первый перекус:
любой фрукт (включая даже банан, но только один), как исключение из правил.

Варианты обеда (кафе, ресторан):
  • Салат Цезарь без бекона, классической заправки и сухарей
  • Салат тёплый с телятиной
  • Салат греческий (в салате избегайте любых соусов, просите официанта не заправлять, а отдельно принести оливковое масло)
  • Куриный стейк с овощами, но не гриль. Они всегда, как правило в масле!

Варианты второго перекуса:
  • Протеиновый коктейль - это наше всё в таких случаях
  • Салат овощной
  • Омлет

Ужин:
Любая рыба, мясо, морепродукты, приготовленное на гриле или отварное + овощи
Вопрос интимного характера - работа желудочно-кишечного тракта
Работа желудочно-кишечного тракта в период смены рациона может вести себя по-разному:

  1. Запор: сено (покупаем в аптеке) завариваем и пьём в небольших количествах 3 раза в день. Перед каждым приёмом пищи.
  2. Расстройство: травяной чай с ромашкой. Успокаивает работу кишечника. Ромашка оказывает антибактериальные свойства
ВНИМАНИЕ! Среди самых активных, кто постит процесс марафона у себя на странице в сторис и постах будет разыграно бесплатное участие и скидки на проект Real Life. Обязательно тегаем мою страницу @katya.zhest и ставиv хештег #марафон_катя_жесть.

Я выберу трех победителей:
  • 1 место – бесплатное участие в проекте Real Life
  • 2 место – 70% скидки на участие в проекте Real Life
  • 3 место – 50% скидки на участие в проекте Real Life
Made on
Tilda