13 лет стажа в вопросах похудения, тысячи тренировок и консультаций, сотни потоков обучающих курсов и программ, мотивационных тренингов, сотни историй успехов. Всё это помогло мне разработать систему здорового снижения веса, подробно и доступно изложенную на этой платформе МИНУС.
На протяжение 21 дня, выполняя задания и тренировки, и придерживаясь правил, вы сможете самостоятельно составлять себе рацион и узнаете о похудении и тренировках всё от А до Я. Не в теории.
Эта платформа заставит вас действовать!
На протяжение 21 дня, выполняя задания и тренировки, и придерживаясь правил, вы сможете самостоятельно составлять себе рацион и узнаете о похудении и тренировках всё от А до Я. Не в теории.
Эта платформа заставит вас действовать!
Изменив отношение к своему телу, ты начнёшь новую жизнь. Ты удивишься тому, какие перемены произойдут в твоей голове, в отношениях, на работе, в твоих реакциях на происходящее. Эта платформа не про ограничения, а про дисциплину, которая помогает нам стать хозяевами своей жизни.
Сильными и счастливыми. Спасибо вам, что доверяете!
Сильными и счастливыми. Спасибо вам, что доверяете!
ВЫ - МОЕ ВДОХНОВЕНИЕ!
Поздравляю!
Ты открыл доступ к своему личному кабинету, это значит, что совсем скоро твоя жизнь изменится. Точнее - через 21 день!
Каждый день в меню личного кабинета для тебя будет открываться доступ к новому дню, где будет новая информация и тренировка.
Каждый день в меню личного кабинета для тебя будет открываться доступ к новому дню, где будет новая информация и тренировка.
Метаболический тип
Основная тема первой недели и эффективной работы по запуску и ускорению обменах процессов – это найти идеальную форму по типу телосложения.
Если мы оглянемся по сторонам то, мы увидим разных людей с разными типами телосложений. И если у кого-то жир распределятся только на животе, у кого-то и на бёдрах, и на предплечьях. А у кого-то и вовсе по всему телу.
Я предлагаю вам просмотреть видео с подробным описанием симптомов пищевого поведения и физического. После чего определится с типом рациона подходящим каждому из участников:
Я предлагаю вам просмотреть видео с подробным описанием симптомов пищевого поведения и физического. После чего определится с типом рациона подходящим каждому из участников:
Но могу сказать одно, что, если после просмотра видео, вы не определитесь, тогда в этом случае прибегайте к надпочечниковому типу меню, такие типы, как печеночный и щитовидный очень отличаются от двух других типов и в них вы точно не ошибётесь.
Правила нашей совместной работы
Сделать завтра (суббота) до 21:00. Следующий день вам на подготовку. Стартуем в понедельник, тогда же будет открыт доступ к первой тренировке.
1. Домашнее задание
- Определить сегодня свой метаболический тип
- Сходить в магазин и сделать закупки на неделю
- Как должен выглядеть фотоотчет:
- Сделать замеры (вес, объемы, фото)
Фотографии
3 фотографии в полный рост в белье: вид спереди, вид сбоку, вид сзади.
Ниже размещен пример
Ниже размещен пример
Вес в кг
Фото весов с фиксацией веса
Замеры в см
Фото с фиксацией ваших объемов (грудь, талия один палец от пупка, самая выпуклая часть ягодиц, первая нижняя часть под ягодицами)
»
2. Дневник питания
Обязательно фиксируйте все, что вы съели и записывайте. Фотографируйте все свои приемы пищи. Это поможет вам проанализировать себя, и сделать работу над ошибками.
- Как должен выглядеть дневник питания за день:
- В заметках фиксируйте каждый прием пищи (все продукты, которые вы съели в каждый прием пищи). Около каждого из продуктов указывайте сколько граммов вы съели.
- Фото каждого приема пищи
- Количество выпитой воды
- Ваши ощущения от этого дня
«
3. Тренировки
Каждый день здесь на онлайн платформе Минус вам будет доступна новая тренировка. Выполните тренировку в течение дня, когда вам будет удобно.
Внимательно посмотрите видео, что вам понадобится во время тренировок:
Внимательно посмотрите видео, что вам понадобится во время тренировок:
»
4. Контроль
В этом марафоне ваш главный контролер – вы сами! Помните, что вы все это делаете в первую очередь для себя!
«
5. Количество приёмов пищи
Я выбрала для вас три приема пищи с интервалом в 4-5 часов. Важно четко соблюдать равные промежутки между приемами пищи. Избегаем перекусов - это одна из основных задач - снизить аппетит. Это возможно при графике 2 или 3 приёма пищи.
Не меняйте приемы пищи местами: если вы не съели завтрак, это не значит, что вы можете перенести его на ужин.
Не меняйте приемы пищи местами: если вы не съели завтрак, это не значит, что вы можете перенести его на ужин.
»
6. Активность
Я буду благодарна вам за активность - постите сторис и посты с фидбеком о программе у себя на странице, тегая меня @katya.zhest
«
7. Доступ
Помните, что все материалы программы доступны вам ограниченное время. В случае, если вы не смогли стартовать одновременно с группой – мы оставляем открытыми материалы еще 30 дней для пакета Базовый. После этого доступ к материалам для вас будет закрыт.
»
Также хочу сразу же предложить тебе бонус – скидку на мой курс тренировок «Ты сможешь!».
Этот курс рассчитан на новичков и на тех, у кого есть проблемы с коленями или спиной. Ты можешь купить его дополнительно к курсу Минус и тренироваться по этой программе. Эти тренировки останутся у тебя всегда.
Стандартная цена пакета тренировок «Ты сможешь» - 499 грн.
Но как я и обещала, для тебя скидка -100 грн по промокоду SMOGU
Переходи по ссылке и оплачивай:
Этот курс рассчитан на новичков и на тех, у кого есть проблемы с коленями или спиной. Ты можешь купить его дополнительно к курсу Минус и тренироваться по этой программе. Эти тренировки останутся у тебя всегда.
Стандартная цена пакета тренировок «Ты сможешь» - 499 грн.
Но как я и обещала, для тебя скидка -100 грн по промокоду SMOGU
Переходи по ссылке и оплачивай:
Доступ к тренировкам пакета «Ты сможешь» будет открыт после оплаты до конца дня
Есть вопросы при прохождении программы Минус?
Если у вас возникли сложности с определением метаболического типа, остались вопросы по программе и вам необходимо получать обратную связь - рекомендую улучшить ваш пакет до Стандарта. Там мы более детально разбираемся со всем на прямых эфирах и в общем чате, есть возможность задать все свои вопросы, а в Премиуме - еще и плюс прорабатываем все на личных консультациях.
Проапгрейдить пакет Базовый вы можете на любом этапе прохождения программы, заплатив разницу между вашим пакетом и тем, который вы хотите приобрести:
Проапгрейдить пакет Базовый вы можете на любом этапе прохождения программы, заплатив разницу между вашим пакетом и тем, который вы хотите приобрести:
- Стандарт: доплата 400 грн
- Премиум: доплата 1200 грн
