Если мы оглянемся по сторонам то, мы увидим разных людей с разными типами телосложений. И если у кого-то жир распределятся только на животе, у кого-то и на бёдрах, и на предплечьях. А у кого-то и вовсе по всему телу.

Я предлагаю вам просмотреть видео с подробным описанием симптомов пищевого поведения и физического. После чего определится с типом рациона подходящим каждому из участников:

3 фотографии в полный рост в белье: вид спереди, вид сбоку, вид сзади.
Ниже размещен пример

Фото весов с фиксацией веса

Фото с фиксацией ваших объемов (грудь, талия один палец от пупка, самая выпуклая часть ягодиц, первая нижняя часть под ягодицами)

Обязательно фиксируйте все, что вы съели и записывайте. Фотографируйте все свои приемы пищи. Это поможет вам проанализировать себя, и сделать работу над ошибками.

Ежедневно я буду делать коллективную проверку дневников. Начинаем с понедельника.
В воскресенье я предоставлю список на текущую неделю пофамильно в общий чат.
Будьте готовы ;)

Каждый день здесь на онлайн платформе Минус вам будет доступна новая тренировка. Выполните тренировку в течение дня, когда вам будет удобно.

Внимательно посмотрите видео, что вам понадобится во время тренировок:

Я буду выходить в прямой эфир на закрытой странице Инстаграм @minus_by_katya_zhest.

Вам необходимо подписаться на эту страницу заранее, и мы откроем вам доступ согласно вашим никам в инстаграм, указанным при регистрации. Записи будут сохранены, и вы сможете посмотреть в любое удобное для себя время.

В этом марафоне ваш главный контролер – вы сами! Помните, что вы все это делаете в первую очередь для себя! Для пакета Премиум доступна проверка дневников питания. В нашем общем чате я буду выбирать каждый день участников, которые будут сбрасывать свой дневник питания, я его буду проверять и комментировать.

Я выбрала для вас три приема пищи с интервалом в 4-5 часов. Важно четко соблюдать равные промежутки между приемами пищи. Избегаем перекусов - это одна из основных задач - снизить аппетит. Это возможно при графике 2 или 3 приёма пищи.

Не меняйте приемы пищи местами: если вы не съели завтрак, это не значит, что вы можете перенести его на ужин

Этот чат Болталка создан для нашего общения, я буду отвечать на ваши вопросы, мотивировать вас.
Также вы сможете познакомиться с другими участниками программы, которые будут проходить этот путь вместе с вами и заручиться поддержкой друг друга.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ В ЧАТ

Я буду благодарна вам за активность - постите сторис и посты с фидбеком о программе у себя на странице, тегая меня @katya.zhest

Помните, что все материалы программы доступны вам ограниченное время. Все материалы в личном кабинете будут доступны еще 30 дней после окончания программы. После этого доступ к материалам для вас будет закрыт.

Также хочу сразу же предложить тебе бонус – скидку на мой курс тренировок «Ты сможешь!».
Этот курс рассчитан на новичков и на тех, у кого есть проблемы с коленями или спиной. Ты можешь купить его дополнительно к курсу Минус и тренироваться по этой программе. Эти тренировки останутся у тебя всегда.

Стандартная цена пакета тренировок «Ты сможешь» - 499 грн.
Но как я и обещала, для тебя скидка -100 грн по промокоду SMOGU
Переходи по ссылке и оплачивай:

Вы приобрели пакет Премиум и у вас доступны 3 индивидуальные консультации в формате вопрос-ответ (телефонный звонок длительностью до 15 минут).

Подготовьте свои вопросы и перейдите по ссылке, чтобы забронировать себе время для индивидуальных консультаций. Рядом со свободным временем консультации вбейте свое имя и фамилию. Нельзя выбирать время уже занятое другим участником.

Если вы столкнулись со сложностью с записью через форму - напишите в чат желаемое время консультации. Напоминаю, что каждому участнику предоставляется всего 3 консультации - по одной в неделю. Ниже указан мой телефон, на который вы звоните в назначенное время консультации.

Мой номер: +380 97 441 23 11