Также хочу сразу же предложить тебе бонус – скидку на мой курс тренировок «Ты сможешь!».
Этот курс рассчитан на новичков и на тех, у кого есть проблемы с коленями или спиной. Ты можешь купить его дополнительно к курсу Минус и тренироваться по этой программе. Эти тренировки останутся у тебя всегда.

Стандартная цена пакета тренировок «Ты сможешь» - 499 грн.
Но как я и обещала, для тебя скидка -100 грн по промокоду SMOGU
Переходи по ссылке и оплачивай:

Строительный материал, отвечающий за процессы метаболизма в организме человека.
Белки животного происхождения имеют полноценную цепочку аминокислот и этим существенно отличаются от белков растительного происхождения

Животные белки:
мясо, рыба, морепродукты, молоко, яйца, молочная продукция

Растительная продукция:
бобовые, соя, семечки, орехи

Жиры – это масла (все виды: растительное, сливочное), орехи, авокадо.
Один из важнейших компонентов в питании, необходимый для нас сегодня.
Ранее, 30-40 лет назад, дефицит жиров составлял 0,5 г на 1 кг веса.
Сейчас всё очень сильно изменилось, и научно доказано, что жиры – необходимый компонент в сбалансированном питании.

Их вилка дефицит на сегодня составляет 1 - 1.5 г на 1 кг веса.
Жиры влияют на суставы, кожу, волосы, кости, и что очень важно – эластичность сосудов, это наше здоровье, а в первую очередь – давление!

Важнейший компонент в рационе современного человека, создающий самые большие колебания в весе при неправильном применении в рационе.
Единственное, что нам необходимо сделать – принять, полюбить данный компонент и правильно распределить его на все приёмы пищи, подстроив под свой психо-тип и социальную активность.

Вилка углеводов 0.5 - 3 г на 1 кг массы тела

Есть люди, которые при рационе 0.5 г на 1 кг веса и интенсивных тренировках, приводят себя в форму в течении 6 недель.
И очень маленькая категория людей при дефиците 3-4 г на 1 кг веса без физической нагрузке остаются стройными и красивыми. Процент таких людей сводиться до 0.1% на земле!

Сложные углеводы потребляем на завтрак, лучшее сочетание – простой и сложный углевод.
Например:

• каша с фруктами
• каша с овощами

Если же наша реакция на сложные углеводы проявляется аппетитом – добавляем в кашу яичный белок (можно с желтком).

Простые углеводы мы едим в первой половине дня как отдельный прием пищи, можем совмещать с жирами (орехи), которые нейтрализуют натуральный сахар.

Шаг №1. Расчет основного обмена
ОО для женщин 18-30 лет
(0,0621 × масса тела (кг) + 2,0357) × 240

ОО для женщин 31-60 лет
(0,0342 × масса тела (кг) + 3,5377) × 240

ОО для женщин старше 60 лет
(0,0377 × масса тела (кг) + 2,7545) × 240

ОО для мужчин 18-30 лет
(0,0630 × масса тела (кг) + 2,8957) × 240.

ОО для мужчин 31-60 лет
(0,0491 × масса тела (кг) + 2,4587) × 240

Шаг №2. Просчет энергетического обмена
Врачи вывели специальные коэффициенты:

• 1,1 - низкая активность (ты - пассивна)
• 1,3 - умеренная активность (работа сидячая, но по офису приходится бегать, а кроме того, два-три раза в неделю ты находишь время на спорт)
• 1,5 - высокая активность (твоя работа - постоянное движение)

Чтобы узнать, сколько нужно калорий для сохранения стабильного веса, нужно цифру, полученную при расчете основного обмена, умножить на свой коэффициент.

Шаг №3. Просчет нижней границы калорий
От полученной цифры энергетического обмена –30%

На 1 кг вашего веса вы должны употреблять в сутки:

Надпочечный и яичниковый тип (белковый тип):
1) Вы - пассивны:

• Белки 1 гр на 1 кг веса
• Жиры 1 гр на 1 кг веса
• Углеводы 0,5 гр на 1 кг веса

2) Вы - активны (тренировки 3-4 раза в неделю):

• Белки 1,5 гр на 1 кг веса
• Жиры 1,1 гр на 1 кг веса
• Углеводы 0,7 гр на 1 кг веса

3) Вы - активно тренируетесь (5-7 тренировок в неделю):

• Белки 2 гр на 1 кг веса
• Жиры 1,5 гр на 1 кг веса
• Углеводы 0,8 г на 1 кг веса

Печеночный и щитовидный тип (углеводный медленный тип):
1) Вы - пассивны:

• Белки 0,8-1 гр на 1 кг веса
• Жиры 0,5 гр на 1 кг веса
• Углеводы 1 гр на 1 кг веса

2) Вы - активны (3-5 тренировок в неделю):

• Белки 1-1,1 гр на 1 кг веса
• Жиры 0,6 гр на 1 кг веса
• Углеводы 1-1,3 гр на 1 кг веса

3) Вы - активно тренируетесь (5-7 тренировок в неделю):

• Белки 1-1,5 гр на кг веса
• Жиры 0,8 гр на 1 кг веса
• Углеводы 1,5-2 гр на 1 кг веса

На этой неделе мы продолжаем усовершенствовать свой навык подсчета БЖУ и добавляем интервальное голодание, есть три варианта:

1. Интервал 16/8 (16 часов голода и 8 часов для всех приемов пищи)
2. Интервал 18/6 (18 часов голода и 6 часов для всех приемов пищи)
3. Интервал 20/4 (20 часов голода и 4 часа для всех приемов пищи)

Самое важное, что вы должны понимать, что ваш путь не заканчивается сегодня. Вы вступили на тропу долгосрочной работы, с которой нельзя так просто спрыгнуть. Продолжайте пользоваться программой Fat secret – доведите свое знание продуктов до идеала, чтобы перейти на следующий уровень – интуитивное питание. Поверьте, это то, чему могут следовать единицы и при этом показывать результат.

Если вам понравилось со мной тренироваться, приглашаю вас в свой онлайн-зал ЖЕСТЬ!

Специально для вас я приготовила сюрприз: при покупке до конца следующей недели абонемента на 1 месяц действует скидка: 500 грн, вместо 700 грн!
Тренировки каждый будний день в 09:00 в прямом эфире, все тренировки сохраняются и кроме того при доступе в онлайн-зал вам сразу будут открыты более 170 тренировок!

Чтобы получить скидку вам необходимо ввести промокод NEWMINUS и вы автоматически получите скидку в 200 грн.