ПРИВЕТ,
ДОРОГОЙ УЧАСТНИК!
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Сегодня первый день нашей программы и сегодня наша тема: Слепок матрицы
Я прошу сделать вас анализ своих действий. Проанализируйте свой день от момента пробуждения и до сна. Только после детального анализа – вы сможете понять, как и куда интегрировать в вашу жизнь курс Минус. Самые мельчайшие детали того, что вы делаете и едите, у вас появится чуткий план как внедрить новые правила в вашу жизнь.
Также я напоминаю, что вам доступны для покупки курсы тренировок.
Для всех участников Минус тренировки по сниженной цене – 299 грн (кроме курса Ты сможешь, его цена со скидкой 399 грн).

Промокод - MINUS

Переходите, оплачивайте выбранный курс тренировок, и мы откроем вам доступ в ближайшие пару часов. Тренировки будут доступны в этом же личном кабинете.

«
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Сегодня мы наконец-то начинаем практику и к нам присоединяется психолог
И начинаем мы с базового упражнения, которое поможет вам контролировать собственное состояние и стресс.

Давайте начнем:

«
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Сегодня у нас важная тема:
Базовый обмен
Внимательно посмотрите видео:

«
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня у нас важная тема: Работа мозга и постройка образа
Внимательно прослушайте видео и удачи вам в вашей работе!

«
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня наша тема:
Просчет основного обмена веществ. Просчет верхней и нижней границы калорий. Расчет БЖУ (белки, жиры, углеводы)
Шаг 1. Посчитать основной обмен (ОО) - это базовый уровень метаболизма
ОО для женщин 18-30 лет
(0,0621 × масса тела (кг) + 2,0357) × 240

ОО для женщин 31-60 лет
(0,0342 × масса тела (кг) + 3,5377) × 240

ОО для женщин старше 60 лет
(0,0377 × масса тела (кг) + 2,7545) × 240

ОО для мужчин 18-30 лет
(0,0630 × масса тела (кг) + 2,8957) × 240.

ОО для мужчин 31-60 лет
(0,0491 × масса тела (кг) + 2,4587) × 240
Шаг 2. Просчет энергетического обмена
Полученную цифру основного обмена вам необходимо будет умножить на коэффициент активности.

Врачи вывели специальные коэффициенты активности:
  • 1,1 - низкая активность (ты - пассивна)
  • 1,3 - умеренная активность (работа сидячая, но по офису приходится бегать, а кроме того, два-три раза в неделю ты находишь время на спорт)
  • 1,5 - высокая активность (твоя работа - постоянное движение)
Чтобы узнать, сколько нужно калорий для сохранения стабильного веса, нужно цифру, полученную при расчете основного обмена, умножить на свой коэффициент.

Пример
Женщина ростом весом 70 кг, в возрасте 30 лет
Основной обмен = 1608 калорий. Данного количества энергии будет достаточно для обеспечения жизнедеятельности.
Верхняя граница коридора калорий 1608 *1,3 (коэффициент активности) = 2091 калорий.
Данное значение и есть необходимая суточная норма. Именно столько калорий в день необходимо потреблять для того, чтобы удерживать вес и жировую массу в норме

Нижняя граница коридора калорий высчитывается для снижения веса. Для этого от полученной цифры верхнего коридора калорий мы отнимаем -30%.
Например, 2091 калорий - 30% = 1464 калории для снижения веса.
А теперь о главном – калорийность
В вашу калорийность вам необходимо вложить соотношение питательных веществ, сокращаю БЖУ (белки, жиры, углеводы), отталкиваясь от вашего типа телосложения.
Вот отсюда и возник вопрос:
Как каждый из типов телосложений с разным соотношением и доминирующими гормонами можно уместить в такое понятие как расчёт или подсчёт калорий? Ответ никак. Если вы ограничитесь только подсчётами калорий, то вас ждёт очередное поражение.
Людей из 6 типов я разделила на 2 группы: углеводная и белковая
Skinny Fat - толстая худышка (хочет сжечь жир на животе, и придать форму ногам и ягодицам).
На моём примере:
Мой вес 53 кг
Мой ОО = 1283 калорий
Верхняя граница калорий 1668 калорий - этот профицит калорий (переизбыток) мы направим на силовой тип нагрузок, в этом случае возможен прирост в качестве мышечного волокна и потери жировой массы, за счёт увеличения мышечной массы в нижней части тела - попа, ноги.
1283*1,3 = 1668 калорий из них:
  • Белки от 1,8-2 грамма на 1 кг веса = 95-106 грамм = 380-424 калорий
  • Жиры 1 грамм на 1 кг веса = 53 грамма = 477 калорий
  • Углеводы 3,5 грамма на 1 кг веса = 185 грамм = 742 калории

Остальные 5 типов разделены на 2 подгруппы:
1. Белковая (к ней относятся надпочечный, поджелудочный, яичниковый типы телосложений)
Не рекомендуется низкобелковая и низкоуглеводная диета, так как именно эти типы телосложения расщепляют жир при наличии большего процента белка и жиров. Углеводы необходимо набирать не из каш, бобовых (тех самых сложных углеводов), а из простых углеводов - это фрукты, можно хлеб (!!!), но только в первых приёмах пищи.

Вернемся к примеру девушки 30-ти лет весом 70 кг.
  • Вы пассивны:
Белки 1 г на 1 кг веса
Жиры 1 г на 1 кг веса
Углеводы 1 г на 1 кг веса

  • Вы активны (тренировки 3-4 раза в неделю):
Белки 1,5 г на 1 кг веса
Жиры 1 г на 1 кг веса
Углеводы 1,5 г на 1 кг веса

  • Вы активно тренируетесь (5-7 тренировок в неделю):
Белки 2 г на 1 кг веса
Жиры 1,1 г на 1 кг веса
Углеводы 2-3 г на 1 кг веса

Пример расчета для девушки с весом 70 кг активного типа (3-4 тренировки в неделю)
ОО = 1608 калорий
Верхняя г.к. = 2091 калорий
Нижняя г.к. = 1464 калории
Расчёт БЖУ с пунктом 2 (тренировки 3-4 раза в неделю):
  • Б 70 (ваш вес) * 1,5 г = 105 г *4 кал = 420 калорий
  • Ж 70 * 1 г = 70 г * 9 кал = 630 калорий
  • У 70 * 1,5 г = 105 г * 4 кал = 420 калорий
Итого в сутки:
Калории 1470
Б 105
Ж 70
У 105


2. Углеводная группа (к ним относятся печеночный и щитовидный типы телосложений)
Распад жиров происходит только при условии, если в составе БЖУ есть сложные углеводы и их длинная молекула - это наоборот каши, бобовые и любые источники растительных белков.

  • Вы пассивны:
Белки 1,3 г на 1 кг веса
Жиры 0,5 г на 1 кг веса
Углеводы 1,5 г на 1 кг веса

  • Вы активны (3-5 тренировок в неделю):
Белки 1,5 г на 1 кг веса
Жиры 0,8 г на 1 кг веса
Углеводы 2 г на 1 кг веса

  • Вы активно тренируетесь (5-7 тренировок в неделю):
Белки 1,5 г на кг веса
Жиры 1 г на 1 кг веса
Углеводы 3 г на 1 кг веса

Пример активного типа (3-4 тренировки в неделю)
00 = 1608 калорий
Верхняя г.к. = 2091 калорий
Нижняя г.к. = 1465 калорий
Растёт БЖУ с пунктом 2 (тренировки 3-4 раза в неделю)
  • Б 70 (ваш вес) * 1,5 г = 105 г *4 кал = 420 калорий
  • Ж 70 * 0,8 г = 56 г * 9 кал = 504 калории
  • У 70 * 2 г = 140 г * 4 кал = 560 калорий
Итого в сутки:
1484 калории
Б 105 г
Ж 56 г
У 140 г

В углеводном типе углеводы распределяется между сложными и простыми углеводами. Каши разрешаются в первом приёме пищи в сочетании с яйцами. А вот в основных приёмах пищи необходимо обратить внимание на тушёные овощи в качестве гарниров.
Теперь мы будем вести дневник питания в программе FatSecret. Вам необходимо будет скачать ее на свой телефон (доступна как в App store, так и Play Market)
Как пользоваться программой FatSecret:

«
ШЕСТОЙ ДЕНЬ
Сегодняшняя тема: Мотивация

«
СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
Сегодня у нас тема, которая сейчас актуальна многим:
Панические атаки

«
ВОСЬМОЙ ДЕНЬ
Сегодня у нас важная тема: Распределение энергии. Фокус внимания
Саша расскажет, как перенести фокус внимания на себя, на свое развитие. Фокус внимания поможет нам понять себя здесь и сейчас. В последствии такой практики вы сможете понять себя лучше.

«
ДЕВЯТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня нас ждет очень классная медитация
Я очень рекомендую возвращаться к этой медитации и работать над ней.

«
ДЕСЯТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня наша тема - это благодарность за настоящее
Наши изменения происходят только внутри нашей души. Что такое душа и в чем ее основной вид топлива?

В моем понимании благодарность – это и есть основной вид топлива для нашей души.

Домашнее задание: пропишите вашу благодарность за все ваше окружение (близких, семью, друзей, работу), за учителей (неважно в каком ключе), за ваши обиды (которые послужили трамплином для вашего роста).

«
ОДИННАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня наша тема – уверенность в себе
Мы поговорим о сознании, принятии сомнений в себе и почему это признак интеллекта:

«
ДВЕНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня нас ждет классная медитация с Сашей

«
ТРИНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня у нас очень важная тема: Интервальное голодание

«
ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня поговорим на деликатную тему: изменения работы ЖКТ

«
ПЯТНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня поговорим о том, как не потерять мотивацию

«
ШЕСТНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Наша сегодняшняя тема - чувство долга
Зачастую, чувство вины и долга нами управляет.
Когда вы выстраиваете собственные границы с социумом, с близкими людьми – в первую очередь, вы выстраиваете личные границы своего комфорта.

«
СЕМНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня у нас прямой эфир с Сашей, который будет посвящен Простраиванию образа
Встречаемся в 20:00 в прямом эфире в Instagram.

«
ВОСЕМНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Я специально перенесла эту тему напоследок
Сегодня разберем, что такое осознанный читмил и как его применять:

«
ДЕВЯТНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня поговорим о том, почему не стоит оценивать себя, обесценивать свои результаты и равняться на других

«
ДВАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Давайте сегодня обсудим, как нам жить дальше и какие есть варианты продолжить работу со мной

«
ДВАДЦАТЬ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтра нас ждет заключительный прямой эфир
Подготовьте свои вопросы и завтра жду фото и ваши ощущения от результатов программы в чат.
Встречаемся на нашей закрытой странице в Instagram в 18:00.
Если вам понравилось со мной тренироваться, приглашаю вас в свой онлайн-зал ЖЕСТЬ! Есть несколько вариантов тренировок: 2 раза в неделю, 3 раза или 5 раз.

Для вас я приготовила скидку -10% на любой из пакетов по промокоду. Скидка ограничена по действию до 20 февраля.

Промокод - MINUSZAL

Переходите по ссылке, оплачивайте выбранный пакет тренировок, и мы откроем вам доступ в ближайшие пару часов.

«
ДВАДЦАТЬ ВТОРОЙ ДЕНЬ
Сегодня наш последний день программы, но я очень жду вашего фидбека и результатов в нашем чате
Напоминаю, что сегодня нас ждет заключительный прямой эфир на нашей закрытой странице в Instagram в 18:00.

Также буду благодарна если заполните короткую форму с отзывом о программе.

Самое важное, что вы должны понимать, что ваш путь не заканчивается сегодня. Вы вступили на тропу долгосрочной работы, с которой нельзя так просто спрыгнуть. Продолжайте пользоваться программой Fat secret – доведите свое знание продуктов до идеала, чтобы перейти на следующий уровень – интуитивное питание. Поверьте, это то, чему могут следовать единицы и при этом показывать результат.

Спасибо вам за это время со мной! Вы были для меня вдохновением, и я открыла очень много инсайтов!
Если вам понравилось со мной тренироваться, приглашаю вас в свой онлайн-зал ЖЕСТЬ! Есть несколько вариантов тренировок: 2 раза в неделю, 3 раза или 5 раз.

Для вас я приготовила скидку -10% на любой из пакетов по промокоду. Скидка ограничена по действию до 20 февраля.

Промокод - MINUSZAL

Переходите по ссылке, оплачивайте выбранный пакет тренировок, и мы откроем вам доступ в ближайшие пару часов.
© 2021 КАТЯ ЖЕСТЬ
ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ
Made on
Tilda