ИННА, ПРИВЕТ!
Персональная работа
За эти 65 дней ты потеряла -5,5 кг и -24 см в объёмах. Ниже оставлю фото ДО/ПОСЛЕ
План-схема для самостоятельной работы
Задача - продолжать сбрасывать жировую массу. Что делать?
Работать в режиме периодического голодания по 72/48 часов, но раз в 30 дней!
Схема выглядит следующим образом.

2 десятки
Летний период
Первые 10 дней ты потребляла суточную норму калорий с дефисом в 20%:
  • Б = 1,3 грамм
  • Ж = 1 грамм
  • У = 0,7 грамм
-20% от дневной нормы БЖУ
Может быть 2/3 приёма пищи интервал 18/6

Зимний период
  • Б = 1,5 грамм на 1 кг веса
  • Ж = 1,1 грамм на 1 кг веса
  • У = 0,9 грамм на 1 кг веса


Вторая десятка (а точнее 8 дней)
Летний период
  • Б = 1 грамм на 1 кг веса
  • Ж = 0,9 грамм на 1 кг веса
  • У = 0,4 грамм на 1 кг веса
-30% от дневной нормы БЖУ
ТОЛЬКО 2 приёма пищи, интервал ТОЛЬКО 20/4

Зимний период
  • Б =1,3 грамм на 1 кг веса
  • Ж = 1 грамм на 1 кг веса
  • У = 0,6 грамм на 1 кг веса
Здесь только 2 приёма пищи
Вход в голод
9/10 СУТКИ второй десятки
Переходишь на 2 или 1 приёма пищи с интервалом 21/3 и занижаем БЖУ, но здесь хочу отметить, что соотношение остаётся прежним, как и было для белкового типа телосложения
Б50%; Ж30%; У20%.
Это залог успеха для голода:
  • Б 0,6 грамм на 1 кг веса
  • Ж 0,4 грамм на 1 кг веса
  • У 0,3 грамм на кг веса
В любой период в независимости от времени года.

В идеале схема временных диапазонов должна выглядеть именно следующим образом:
  • Завтрак 12:00 - так как именно в это время инсулин в нейтральном состояние
  • Обед 15:00 - за 5 часа до очистительной клизмы
Или:
  • Один приём пищи — в котором всё твоё БЖУ
20:00 ЧЕРЕЗ 5 часов после последнего приёма пищи - очистительная клизма (инструкция)
Восстановительный период 10 дней с максимальным количеством БЖУ во избежание срывов:
  • Б 1,5 грамм на 1 кг веса
  • Ж 1,1 грамм на 1 кг веса
  • У 0,7 грамм на 1 кг веса

Также две важных периода:
  1. ПМС в яичниковом типе телосложения - если в преддверии красных дней в календаре, ты ощущаешь дикий голод, пожалуйста, увеличивай показатели БЖУ на 20 грамм в каждом питательном веществе во избежание срывов.
  2. Наличие тренировок на постоянной основе 5 раз в неделю - этот факт всегда позволит работать энергетическому обмену веществ, который в твоём конкретном случае долгое время спал.

Из-за отсутствия соотношения питательной ценности работа энергетического обмена без работы жирового обмена равна 0.
Голод - отличный метод для запуска жирового обмена. Если работать по схеме, прописанной выше, через 6 месяцев ежедневной работы ты увидишь глобальные результаты!
© 2021 КАТЯ ЖЕСТЬ
ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ
Made on
Tilda