ЛЮДА, ПРИВЕТ!
Персональная работа
Пришло время подводить итоги, и ты знаешь? Делаю это с большим удовольствием.
За период с 14 мая по сегодня, а это 84 дня, твои итоги:
-33 см и -5.100 кг
Но это всё лёгкий бонус к тому, что ты приобрела, и я вместе с тобой
Главное ты отвоевала своё тело у себя самой. Это самое подходящее слово «ОТВОЕВАЛА», то как мы порой отчаянно пытаемся себя убедить в том, что еда не важна в нашей жизни и делай всё, что противоречит нашей природе, очень напоминает мне бег по футбольному полю.
Как не бежал, как не менял направления, всё равно окажешься в той же точке. Спасибо, что услышала меня.

Спасибо тебе за эти прекрасные 3 месяца! Ты - мой такой же мотиватор, как и я - твой.
Задача - продолжать сбрасывать жировую массу.
Что делать?
Работать в режиме периодического голодания по 48 часов, но раз в 30 дней!
Схема выглядит следующим образом.

2 десятки

Летний период
Первые 10 дней ты потребляла суточную норму калорий с дефисом в 20%:
  • Б = 1,3 грамм
  • Ж = 1 грамм
  • У = 0,7 грамм
-20% от дневной нормы БЖУ
Может быть 2/3 приёма пищи интервал 18/6

Зимний период
  • Б = 1,5 грамм на 1 кг веса
  • Ж = 1,1 грамм на 1 кг веса
  • У= 0,9 грамм на 1 кг веса


Вторая десятка (а точнее 8 дней)
Летний период
  • Б = 1 грамм на 1 кг веса
  • Ж = 0,9 грамм на 1 кг веса
  • У = 0,4 грамм на 1 кг веса
-30% от дневной нормы БЖУ
ТОЛЬКО 2 приёма пищи интервал 20/4

Зимний период

  • Б = 1,3 грамм на 1 кг веса
  • Ж = 1 грамм на 1 кг веса
  • У = 0,6 грамм на 1 кг веса
Здесь только 2 приёма пищи
Вход в голод
9/10 день второй десятки
Переходишь на 2 или 1 приёма пищи с интервалом 21/3 и занижаем БЖУ, но здесь хочу отметить, что соотношение остаётся прежним, как и было для белкового типа телосложения
Б50%; Ж30%; У20%.
Это залог успеха для нашего голода:
  • Б 0,6 грамм на 1 кг веса
  • Ж 0,4 грамм на 1 кг веса
  • У 0,3 грамм на кг веса
В любой период в независимости от времени года.

В идеале схема временных диапазонов должна выглядеть именно следующим образом:
  • Завтрак 12:00 - так как именно в это время инсулин в нейтральном состояние
  • Обед 15:00 - за 5 часа до очистительной клизмы
Или:
  • Один приём пищи — в котором всё твоё БЖУ
20:00 ЧЕРЕЗ 5 часов после последнего приёма пищи - очистительная клизма (инструкция)


Восстановительный период 10 дней с максимальным количеством БЖУ во избежание срывов:
  • Б 1,5 грамм на 1 кг веса
  • Ж 1,1 грамм на 1 кг веса
  • У 0,7 грамм на 1 кг веса
Также две важных периода:
  1. ПМС в яичниковом типе телосложения - если в преддверии красных дней в календаре, ты ощущаешь дикий голод, пожалуйста, увеличивай показатели БЖУ не в зависимости от периода: подготовка к голоду или постановление на 20 грамм в летний период и на 30 грамм в зимний период, увеличение в каждом питательном веществе во избежание срывов.
  2. Наличие тренировок на постоянной основе 5 раз в неделю - этот факт всегда позволит работать энергетическому обмену веществ, который в твоём конкретном случае долгое время спал. Что за тип нагрузок? Тренажёрный зал - точно нет, ты сама ответила на этот вопрос, а вот стретчинг, пилатес или танцы, например, идеально подходит к твоему метаболическому типу. Как вариант, разнообразить online gym. Схема: Пн, Ср, Пт - online gym, Вт, Чт - танцы или пилатес.

Подводя итоги, процесс изменения и познания себя - бесконечный. Пожалуйста, не останавливайся!
© 2021 КАТЯ ЖЕСТЬ
ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ
Made on
Tilda