СБОР ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ
Домашнее задание
1. Фотографии
Вам необходимо сделать 3 фотографии в полный рост.

Для того, чтобы фото было выполнено качественно дам несколько рекомендаций:
  • Выберите однотонный фон. Это может быть стена, стенка шкафа или какого-то фасада. Главное однотонное полотно.
  • Фото выполняем при дневном свете, только утром (не вечером и не днем). Натощак перед завтраком в однотонном белье любого цвета. Важный момент - плавки и бюстгальтер должны быть одного цвета.
  • Установите телефон на штатив.
    Если его нет, зафиксируйте на каком-то из предметов, например, на чашке или книжке. Включите режим фронтальной камеры, обратный отсчёт 10 сек и обязательно отойдите на 3/4 шага от телефона. Зафиксируйте это расстояние и сделайте фото.

Высылаю пример
2. Вес в кг
Также фото весов с фиксацией веса
3. Замеры в см
Также фото с фиксацией ваших объемов (грудь, талия один палец от пупка, самая выпуклая часть ягодиц, первая нижняя часть под ягодицами)
4. Описать свои предпочтения в еде, любимые продукты
Также если есть какие-то категории продуктов, которые не употребляете - обязательно укажите их.

+ Посещение уборной (частота посещений в течение дня)
+ Режим дня (количество часов сна, время пробуждения и время отбоя)
+ Менструация (цикл раз в 26 или 28 дней)
+ Описание критических дней (обильные, болтовые и т.д.)
Пример отчета
Мені 25 років, маю дитину 1,8 років. Скільки себе пам'ятаю усе свідоме життя вага була в районі 60-62 кг. 4 роки тому переїхала в Америку, почала гірше харчуватися, багато роботи, менше часу на щось корисніше, багато швидкої їжі, вага стала 65 кг. На роди йшла з вагою 90 кг, потім вага стала десь 69 кг. 9 місяців тому вийшла на роботу, і знову багато роботи, часу мало, почала знову вживати багато напівфабрикатів, зараз вага 72 кг.

Заміри
2 груди 91см
3 під грудьми 81см
4 талія 78
5 100см
6 114см
7 нога 63см
8 ліва рука 31см
9 права рука 31см
10 нога 37см
Ріст 164 см

Режим харчування
Перший прийом їжі переважно о 9:00 години (бутерброд, пончик, печиво), часто його пропускаю і починаю їсти в 12:00 - це вже повноцінний прийом їжі (макарони, салат; м'ясо; каша з м'ясом і овочі; суп), потім яблука, йогурт, фрукти.
Увечері десь 18:00 - також повний прийом їжі (схоже як в обід), інколи замість нього може бути щось з готового (бургери, китайські макарони з куркою). Потім можуть бути якісь горіхи, цукерки, фрукти.
Увечері 21:00 - 22:00 - мандарини, кавун. Плюс протягом дня погана звичка щось маленьке десь на ходу з'їсти.
З напоїв п'ю тільки просту воду, дуже рідко чай, сік. Каву, алкоголь не люблю і не п'ю.

Відвідування вбиральні
По-маленькому - часто, в залежності від випитої рідини. Останнім часом менше п'ю води, то рідше.
По-великому в мене все гірше - інколи один раз в день зранку, інколи через день.

Режим дня

У будні дні пробудження о 6:00 ранку, в сон о 10:00-11:00 годині вечора. У мене дитина 1,8 років і частота нічних пробуджень залежить від нього, останнім часом це 1-2 рази в ночі по 1-1,5 години. На вихідних сон до 7:00-8:00 також залежить від дитини. В середньому десь 6-7 годин сну.
Працюю з 7:00-17:00 в офісі, по півгодини ще йде на дорогу.

Менструація

У загальному починається все в 3-4 числах місяця, 28 днів цикл. Перші 2-3 дні місячні рясні, пізніше 2-3 дні менші і рідші залежить від навантажень.
Made on
Tilda