Три основных задачи на ближайшие 4 недели

REAL LIFE от КАТИ ЖЕСТЬ
Домашнее задание, с которым Вы должны справиться в течение суток, до 21:00 завтрашнего дня
І – Интервалы между приемами пищи 2-3 часа
Три основних задачи на ближайшие 4 недели
В личные сообщения написать свой режим дня. Например: подьем в 7.00, отбой в 24.00, тренировки Пн, Ср, Пт на 13.00
ІI – Уменьшение объема порции
Основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин не совмещаем с приемом жидкости. Первый и второй перекус по желанию совмещаем с приемом чая или кофе
ЖЕНЩИНЫ: снижение веса
Завтрак – 200 г
Перекус 1 и 2 – 180 г
Обед и ужин – 300 г
МУЖЧИНЫ: снижение веса
Завтрак – 250 г
Перекус 1 и 2 – 230 г
Обед и ужин – 350 г
ІІІ – Освежить вкусовые рецепторы
1) НЕ МЕНЯТЬ ПРИЕМЫ ПИЩИ МЕСТАМИ (если вы не съели завтрак, то не значит что вы можете перенести его на ужин)
2) Позиции из меню не корректировать без консультации вашего куратора
Домашнее задание
1. Фотоотчет в общий чат
2. Кухонные электронные весы
3. Четыре стеклянных контейнера для еды
4. Фото полки в холодильнике с продуктами и обязательно фото с мотивацией или записка!!!
5. Фото продуктов и чека с магазина
Примеры ежедневного отчета
1 неделя Real life. ЗАВТРАКИ
Минимальное количество углеводов. Сложные исключаем, а простые переносим на первую половину дня

  • Запеканка из творога ( 5/9%) жирности, 2 яичных белка тыква, яблоко. В качестве сахара. Фит парад (сахарозаменитель)
  • Омлет (1 яйцо, 3 белка) с грибами, помидорами или шпинатом. Цельно зерновой хлебец 1 шт (Росток)
  • 2 цельно зерновых хлебца (Росток), 1 отварное яйцо, помидор, огурец
Порция 200 грамм (для мужчин 250 грамм)
1 неделя Real life. ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
Можно совмещать с приемом любой жидкости (чай, кофе, вода)

  • Любые свежие фрукты или ягоды (кроме банана, хурмы, винограда) + горсть орехов
  • Творог 5% или 9%, сухофрукты (15 грамм)
Порция 180 грамм (для мужчин 230 грамм)
1 неделя Real life. ОБЕД
  • Любой овощной суп 150 мл + куриная грудка 150 грамм
  • 150 грамм овощей в любом виде: соте, рагу, салат. 150 грамм белое мясо, рыба, морепродукты (для мужчин можно +50 грамм каши)
  • Овощной салат 150 грамм, порция говядины 150 грамм
Порция 300 грамм (для мужчин 350 грамм)
1 неделя Real life. ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
  • Омлет 1 яйцо 2 белка, шпинат
  • 2 хлебца (Росток), паштет печеночный или из тунца (куриную печень обжариваем без масла на антипригарной сковороде, добавляем вареную морковь и лук, соль, перец по вкусу, взбиваем блендером)
  • Овощной салат с добавлением мягких сыров 50 грамм
Порция 180 грамм (для мужчин 230 грамм)
1 неделя Real life. УЖИН
  • Все виды морепродуктов, рыба, белое мясо 150 грамм + овощи в любом виде 150 грамм
Порция 300 грамм (для мужчин 350 грамм)
Внимание!
  • Пьём за 20 минут ДО приема пищи либо через 20 минут ПОСЛЕ
  • Кофе: американо с молоком, капучино или эспрессо
  • Чистую воду пьём в промежутках между приёмами пищи. Допускается минеральная вода с газом
  • Первые блюда: если у вас есть необходимость то включите в свой рацион (в обед)
  • Не превышайте объем порции 300 грамм, по желанию объем порции можно уменьшать!
  • Взвешивайте еду в готовом виде

Желаю вам удачи. Держу за Вас кулаки!

1/14
Made on
Tilda