ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Сегодня первый день нашей программы и сегодня наша тема: Слепок матрицы
Я прошу сделать вас анализ своих действий. Проанализируйте свой день от момента пробуждения и до сна. Только после детального анализа – вы сможете понять, как и куда интегрировать в вашу жизнь курс Минус. Самые мельчайшие детали того, что вы делаете и едите, у вас появится чуткий план как внедрить новые правила в вашу жизнь.
Также я напоминаю, что вам доступны для покупки курсы тренировок.
Для всех участников Минус тренировки по сниженной цене – 299 грн (кроме курса Ты сможешь, его цена со скидкой 399 грн).
Промокод - MINUS
Переходите, оплачивайте выбранный курс тренировок, и мы откроем вам доступ в ближайшие пару часов. Тренировки будут доступны в этом же личном кабинете.
Для всех участников Минус тренировки по сниженной цене – 299 грн (кроме курса Ты сможешь, его цена со скидкой 399 грн).
Промокод - MINUS
Переходите, оплачивайте выбранный курс тренировок, и мы откроем вам доступ в ближайшие пару часов. Тренировки будут доступны в этом же личном кабинете.
«
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Сегодня мы наконец-то начинаем практику и к нам присоединяется психолог
И начинаем мы с базового упражнения, которое поможет вам контролировать собственное состояние и стресс.
Давайте начнем:
Давайте начнем:
«
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Сегодня не будет нового видео, но это не значит, что у вас выходной
У вас есть план работы: питание, тренировки, медитации. Ему мы и следуем.
Удачи!
Удачи!
«
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня у нас важная тема: Работа мозга и постройка образа
Внимательно прослушайте видео и удачи вам в вашей работе!
«
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Сколько и в каком соотношение надо есть, чтобы набирать мышечную массу, поддерживать форму и худеть
Актуальными проблемами современного общества являются так называемые болезни цивилизации. Одна из наиболее распространенных – ожирение. В экономически развитых странах как минимум 30% населения имеют избыточную массу тела. При этом частота ожирения прогрессивно растет – за 10 лет количество людей с патологически высокой массой тела увеличивается на 10%. Если такая тенденция сохранится, то к середине текущего века все население экономически развитых стран будет страдать ожирением.
Избыточная масса тела – состояние аномального или чрезмерного накопления жира в организме в такой степени, что это приносит вред здоровью. Однако для женщин – это больше, чем вопрос размеров.
Во-первых, это хроническое заболевание, которое невозможно скрыть от окружающих, являющееся для женщин причиной хронического стресса и частых эпизодов депрессии и заниженной самооценки.
Во-вторых, данное заболевание часто сопровождается метаболическими изменениями и увеличением риска возникновения нарушений других органов и систем.
Пища при потреблении даёт нам энергию. В полноценном рационе должны содержаться микронутриенты белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Это всё, что нам нужно, чтобы чувствовать себя бодрыми, здоровыми и красивыми.
Питательные вещества
Избыточная масса тела – состояние аномального или чрезмерного накопления жира в организме в такой степени, что это приносит вред здоровью. Однако для женщин – это больше, чем вопрос размеров.
Во-первых, это хроническое заболевание, которое невозможно скрыть от окружающих, являющееся для женщин причиной хронического стресса и частых эпизодов депрессии и заниженной самооценки.
Во-вторых, данное заболевание часто сопровождается метаболическими изменениями и увеличением риска возникновения нарушений других органов и систем.
Пища при потреблении даёт нам энергию. В полноценном рационе должны содержаться микронутриенты белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Это всё, что нам нужно, чтобы чувствовать себя бодрыми, здоровыми и красивыми.
Питательные вещества
- Белок в 1 грамме содержится 4 калории
- Жиры в 1 грамме содержится 9 калорий
- Углеводы в 1 грамме содержится 4 калории
Потребляя одинаковое количество калорий с едой и тратя ровно столько, сколько съели.
Все, что к нам пришло, мы израсходовали, не поправились и не похудели - это называется Положительный энергетический баланс.
Все, что к нам пришло, мы израсходовали, не поправились и не похудели - это называется Положительный энергетический баланс.
Расчёт дневной нормы калорий DCI
Формула Миффлина-Сан-Жеора
• для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5)
• для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161)
Мой вес - 52 кг
У меня получилось 1413 калорий (базовый обмен)
Физическая активность
А – это уровень активности человека, выберите свой вариант и умножьте
1. Минимальная активность: A = 1,1
2. Лёгкая нагрузка тренировка 1-3 раза в неделю: A = 1,2
3. Средняя активность тренировка 3-5 раз в неделю: A = 1,3
4. Высокая активность: A = 1,4 - эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу.
Полученную цифру дневной нормы * А = калорийность для поддержание веса
У меня получилось 1820 калорий (коэффициент 1,3)
Для снижение веса от полученной цифры - 30% = 1274 калорий
На рост мышц и синтез белка полученная цифра остаётся без изменений.
• для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5)
• для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161)
Мой вес - 52 кг
У меня получилось 1413 калорий (базовый обмен)
Физическая активность
А – это уровень активности человека, выберите свой вариант и умножьте
1. Минимальная активность: A = 1,1
2. Лёгкая нагрузка тренировка 1-3 раза в неделю: A = 1,2
3. Средняя активность тренировка 3-5 раз в неделю: A = 1,3
4. Высокая активность: A = 1,4 - эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу.
Полученную цифру дневной нормы * А = калорийность для поддержание веса
У меня получилось 1820 калорий (коэффициент 1,3)
Для снижение веса от полученной цифры - 30% = 1274 калорий
На рост мышц и синтез белка полученная цифра остаётся без изменений.
А теперь о главном - калорийность
В свою калорийность, отталкиваясь от ваших задач, вам необходимо вложить соотношение питательных веществ, сокращаю БЖУ.
Ниже я распишу стандартную схему, которая в общем доступе. Но её рекомендуют всем, не обращая внимание на тип телосложения и количество гормонов.
Данное соотношение подходит только типу Skinny fat
Б30% Ж30% У40% - это стандартное соотношение БЖУ от калорийности в нашем рационе для поддержания хорошей физической формы и самочувствия.
На моём примере:
Для снижения веса в 1274 калорий мне необходимо вложить
Вся энергия, которую мы получаем из углеводов, должна быть направлена на силовой тип нагрузок, в этом случае возможен прирост в качестве мышечного волокна.
Далеко не всем комфортно в таком соотношение БЖУ, так как у каждого из нас свой тип телосложения и, если мы по этой формуле составим, к примеру, рацион мне (я - яичниковый тип телосложения подтип груша), то мой опыт показывает, что такое количество углеводов мне не подходит: я ещё больше хочу есть и еще больше срываюсь.
Ниже я распишу стандартную схему, которая в общем доступе. Но её рекомендуют всем, не обращая внимание на тип телосложения и количество гормонов.
Данное соотношение подходит только типу Skinny fat
Б30% Ж30% У40% - это стандартное соотношение БЖУ от калорийности в нашем рационе для поддержания хорошей физической формы и самочувствия.
На моём примере:
Для снижения веса в 1274 калорий мне необходимо вложить
- Б от 1,8 до 2 грамм на 1 кг веса = 104 грамм = 416 калорий
- Ж 0,8 грамм на 1 кг веса = 57 грамм = 374 калорий
- У 5 грамм на 1 кг веса = 178 грамм = 1040 калории
Вся энергия, которую мы получаем из углеводов, должна быть направлена на силовой тип нагрузок, в этом случае возможен прирост в качестве мышечного волокна.
Далеко не всем комфортно в таком соотношение БЖУ, так как у каждого из нас свой тип телосложения и, если мы по этой формуле составим, к примеру, рацион мне (я - яичниковый тип телосложения подтип груша), то мой опыт показывает, что такое количество углеводов мне не подходит: я ещё больше хочу есть и еще больше срываюсь.
Вот отсюда и возник вопрос:
Как каждый из типов телосложений с разным соотношением и доминирующими гормонами можно уместить в это соотношение калорий?
Как каждый из типов телосложений с разным соотношением и доминирующими гормонами можно уместить в это соотношение калорий?
Людей из 6 типов разделили на 2 группы.
Белковые типы телосложения (надпочечный, поджелудочный, яичниковый) — не рекомендуется низко белковая, низко углеводная диета, так как именно эти типы телосложения расщепляют жир при наличие в соотношение большего процента белка и жиров, именно поэтому в их рационе соотношение подсчёт из граммов, а не из калорий. Потому что в этой системе мы не считаем калории, а считаем БЖУ.
40%, 20%, 50% - это белки, растительные, животные жиры и обязательно овощи, чтобы получить необходимую дозу калия. Стресс приводить к истощению надпочечников, а лучшее, что может быть для поддержания их работы - это калий.
В этих трёх типах в той или иной мере играет на фоне кортизол.
Вернемся к моему примеру
1274 калории - столько калорий для снижения веса, из них
Углеводный тип телосложения — это щитовидный и печёночный типы телосложений, распад жиров происходит только при условии если в составе БЖУ есть сложные углеводы и их длинная молекула это наоборот каши, бобовые и любые источники растительных белков.
Белковые типы телосложения (надпочечный, поджелудочный, яичниковый) — не рекомендуется низко белковая, низко углеводная диета, так как именно эти типы телосложения расщепляют жир при наличие в соотношение большего процента белка и жиров, именно поэтому в их рационе соотношение подсчёт из граммов, а не из калорий. Потому что в этой системе мы не считаем калории, а считаем БЖУ.
40%, 20%, 50% - это белки, растительные, животные жиры и обязательно овощи, чтобы получить необходимую дозу калия. Стресс приводить к истощению надпочечников, а лучшее, что может быть для поддержания их работы - это калий.
В этих трёх типах в той или иной мере играет на фоне кортизол.
Вернемся к моему примеру
1274 калории - столько калорий для снижения веса, из них
- Б 1,5 грамм на 1 кг веса = 90 грамм = 312 калорий
- Ж 1,1 грамм на 1 кг веса = 60 грамм = 500 калорий
- У 2 грамм на 1 кг веса = 104 грамм = 416 калорий
Углеводный тип телосложения — это щитовидный и печёночный типы телосложений, распад жиров происходит только при условии если в составе БЖУ есть сложные углеводы и их длинная молекула это наоборот каши, бобовые и любые источники растительных белков.
- Б 1,5 на 1 кг веса = 90 грамм = 312 калорий
- Ж 0,8 грамм на 1 кг веса = 40 грамм = 360 калорий
- У 3 грамм на 1 кг веса = 156 грамм = 624 калории
«
ШЕСТОЙ ДЕНЬ
Сегодня мы наконец-то начинаем практику и к нам присоединяется психолог
Сегодня нас ждет прямой эфир, где мы разберем темы Основного, энергетического и жирового обмена. Я расскажу, как рассчитать нормы БЖУ и дам рабочие схемы для всех типов телосложения.
Встречаемся на нашей закрытой странице МИНУС в 19:00.
Встречаемся на нашей закрытой странице МИНУС в 19:00.
«
СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
Сегодня не будет нового видео, но это не значит, что у вас выходной
У вас есть план работы: питание, тренировки, медитации. Ему мы и следуем.
Удачи!
Удачи!
«
ВОСЬМОЙ ДЕНЬ
Сегодня у нас важная тема: Распределение энергии. Фокус внимания
Саша расскажет, как перенести фокус внимания на себя, на свое развитие. Фокус внимания поможет нам понять себя здесь и сейчас. В последствии такой практики вы сможете понять себя лучше.
«
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня нас ждет очень классная медитация
Я очень рекомендую возвращаться к этой медитации и работать над ней.
«
ДЕСЯТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня наша тема - это благодарность за настоящее
Наши изменения происходят только внутри нашей души. Что такое душа и в чем ее основной вид топлива?
В моем понимании благодарность – это и есть основной вид топлива для нашей души.
Домашнее задание: пропишите вашу благодарность за все ваше окружение (близких, семью, друзей, работу), за учителей (неважно в каком ключе), за ваши обиды (которые послужили трамплином для вашего роста).
В моем понимании благодарность – это и есть основной вид топлива для нашей души.
Домашнее задание: пропишите вашу благодарность за все ваше окружение (близких, семью, друзей, работу), за учителей (неважно в каком ключе), за ваши обиды (которые послужили трамплином для вашего роста).
«
ОДИННАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня наша тема – уверенность в себе
Мы поговорим о сознании, принятии сомнений в себе и почему это признак интеллекта:
«
ДВЕНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня нас ждет классная медитация с Сашей
«
ТРИНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня у нас прямой эфир на тему Интервального голодания
Как всегда, встречаемся в 19:00 на нашей странице в Instagram.
«
ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня не будет нового видео, но это не значит, что у вас выходной.
У вас есть план работы: питание, тренировки, медитации. Ему мы и следуем.
Удачи!
Удачи!
«
ПЯТНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня у нас первый прямой эфир с Сашей, который будет посвящен Простраиванию образа.
Встречаемся в 19:00 в прямом эфире в Instagram.
«
ШЕСТНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня у нас классная тема – Любовь к себе!
Самое главное, с чего начинается любовь к себе – это принятие собственных слабостей.
Только в момент, когда вы принимаете себя такой, какая есть – вы начинаете любить себя.
Только в момент, когда вы принимаете себя такой, какая есть – вы начинаете любить себя.
«
СЕМНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Наша сегодняшняя тема - чувство долга
Зачастую, чувство вины и долга нами управляет.
Когда вы выстраиваете собственные границы с социумом, с близкими людьми – в первую очередь, вы выстраиваете личные границы своего комфорта.
Когда вы выстраиваете собственные границы с социумом, с близкими людьми – в первую очередь, вы выстраиваете личные границы своего комфорта.
«
ВОСЕМНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Я специально перенесла эту тему напоследок
Сегодня разберем, что такое осознанный читмил и как его применять:
«
ДЕВЯТНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня не будет нового видео, но это не значит, что у вас выходной.
У вас есть план работы: питание, тренировки, медитации. Ему мы и следуем.
Удачи!
Удачи!
«
ДВАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня не будет нового видео, но это не значит, что у вас выходной.
У вас есть план работы: питание, тренировки, медитации. Ему мы и следуем.
Удачи!
Удачи!
«
ДВАДЦАТЬ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтра нас ждет заключительный прямой эфир
Подготовьте свои вопросы и завтра жду фото и ваши ощущения от результатов программы в чат.
Встречаемся на нашей закрытой странице в Instagram в 18:00.
Встречаемся на нашей закрытой странице в Instagram в 18:00.
«
ДВАДЦАТЬ ВТОРОЙ ДЕНЬ
Сегодня наш последний день программы, но я очень жду вашего фидбека и результатов в нашем чате
Напоминаю, что сегодня нас ждет заключительный прямой эфир на нашей закрытой странице в Instagram в 18:00.
Также буду благодарна если заполните короткую форму с отзывом о программе.
Самое важное, что вы должны понимать, что ваш путь не заканчивается сегодня. Вы вступили на тропу долгосрочной работы, с которой нельзя так просто спрыгнуть. Продолжайте пользоваться программой Fat secret – доведите свое знание продуктов до идеала, чтобы перейти на следующий уровень – интуитивное питание. Поверьте, это то, чему могут следовать единицы и при этом показывать результат.
Спасибо вам за это время со мной! Вы были для меня вдохновением, и я открыла очень много инсайтов!
Также буду благодарна если заполните короткую форму с отзывом о программе.
Самое важное, что вы должны понимать, что ваш путь не заканчивается сегодня. Вы вступили на тропу долгосрочной работы, с которой нельзя так просто спрыгнуть. Продолжайте пользоваться программой Fat secret – доведите свое знание продуктов до идеала, чтобы перейти на следующий уровень – интуитивное питание. Поверьте, это то, чему могут следовать единицы и при этом показывать результат.
Спасибо вам за это время со мной! Вы были для меня вдохновением, и я открыла очень много инсайтов!
Если вам понравилось со мной тренироваться, приглашаю вас в свой онлайн-зал ЖЕСТЬ! Есть несколько вариантов тренировок: 2 раза в неделю, 3 раза или 5 раз.
Для вас я приготовила скидку -100 грн на любой из пакетов по промокоду. Скидка ограничена по действию до 20 февраля.
Промокод - MINUS
Переходите по ссылке, оплачивайте выбранный пакет тренировок, и мы откроем вам доступ в ближайшие пару часов.
Для вас я приготовила скидку -100 грн на любой из пакетов по промокоду. Скидка ограничена по действию до 20 февраля.
Промокод - MINUS
Переходите по ссылке, оплачивайте выбранный пакет тренировок, и мы откроем вам доступ в ближайшие пару часов.
